春季瘦身饮食计划 最新最直观减肥方案

　　春季如何减肥

　　坚持温和运动

　　春季减肥不适合太激烈的运动，可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。

　　只要保证足够的运动时间，同样能能够达到燃烧脂肪的功效。

　　补充水分

　　当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的。坚持多喝水，减肥才更有效。

　　每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　　瘦身饮品

　　无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。

　　在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。

　　在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

　　以汤代饭

　　每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。

　　建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

　　晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　少吃火锅少吃调味品

　　火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。

　　平时饮食要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

　　减肥要适度

　　一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。

　　不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

　　完美减肥食谱

　　早餐搭配示范

　　总体搭配原则就是一份稀食（比如牛奶、鲜榨果汁、咖啡等）+一份水果（木瓜、香瓜、芒果、苹果、香蕉等）+一份主食（面包、玉米饼等各种用米面做成的食品）+有时候会搭配一个水煮蛋或者几小块奶酪。

　　不要局限于图片上的几种，学会其中的搭配精髓，自己也能搭配出更丰富的食物。

　　蔬菜占的比重最大，其次是豆类，米饭不多，肉类也很少。可见蔬菜和豆类在健康饮食中扮演着重要的角色，缺一不可。

　　晚餐搭配示范

　　晚餐搭配原则跟午餐没有多大区别，需要米饭、蔬菜、瘦肉、豆类等合理均衡，种类丰富，一样都没少。

　　对于正在减肥的人而言，只要合理搭配，晚餐吃对也能让你瘦。