想要减肥效果好 是跑步还是器械训练？

　　对于普通人来说，想要运动减肥就两个选择：要么去健身房，借助器械锻炼减肥，要么就是跑步。

　　健身减肥和跑步减肥，都属于运动减肥，这二者有什么区别？哪个效果更好呢？

　　其实只要能够坚持以恒，二者都有很好的减肥效果。在健身房健身，可以有目的地锻炼身体的某个部位，而跑步则不会这样。

　　在健身房健身，大多属于力量性运动，而力量性运动是侧重加强肌肉力量的训练，能消耗脂肪。

　　跑步则属于耐力性运动，其活动量大与小，时间长与短自己都可以掌握，是最适合初级减肥者的。

　　跑步减肥失败的五个原因

　　每次跑步都摄入运动饮料

　　运动饮料的确能为跑者提供充分的能量，跑完半马甚至全马。但是，如果你只是进行一次5K或者慢跑呢？此时再补充能量就会影响减肥。

　　当你的跑步时间不足1个小时，或者跑步距离不到10公里，不需要摄入额外的能量了。当摄入的能量超过消耗的能量时，根本不可能减肥。

　　坚持同等训练强度

　　身体的适应能力非常强大。当跑者一直以同样的速度进行跑步时，不管是慢跑还是快跑，或者是间歇训练，身体都能很快适应这个强度，适应之后就无法再减肥了。

　　所以，在跑步时应该是快慢结合，长短结合，多变性能够激发身体的能量输出，加快新陈代谢。

　　最多跑两次

　　量变积累到一定程度才会引起质变，跑步减肥亦是如此。

　　如果跑者一周最多进行两次跑步，是很难看到减肥效果的。正常情况下，每周需要坚持运动3-5次，才能实现快速减肥。

　　忽视跑后营养

　　跑步之后的营养补充容易出现两个极端，一是大吃大喝，二是什么也不吃。这两种做法都不利于减肥。

　　跑步结束之后的半个小时内应该摄入碳水化合物和蛋白质，有利于促进肌肉恢复，保持新陈代谢的旺盛，防止稍后出现过度饥饿。

　　当然，摄入食物时要注意不能超过跑步时消耗的热量。

　　只进行跑步一项运动

　　跑步虽然能够实现减肥，但如果和其他运动项目结合起来效果会更好，像游泳或者自行车。

　　力量训练能够让跑者增加更多瘦肌肉，提高新陈代谢速率，燃烧更多的卡路里。俯卧撑或者弓步等自体重运动也能起到促进作用。

　　健身减肥失败的十个原因

　　锻炼内容重复

　　日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。

　　建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。

　　对自己要求不高

　　锻炼身体固然重要，但要记得锻炼并不是打高尔夫球。

　　如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流，那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。

　　用食物犒劳自己

　　一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。

　　运动后基本不动

　　就算你在健身房锻炼了足足1个小时，也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。

　　在健身房浪费时间

　　如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上，那么去健身房可能是徒劳之举。

　　和朋友一同去锻炼是个好主意，但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。

　　不等身体恢复

　　身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力，前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼，那么你的身体很可能已经受到损害。

　　同时，没有休息好会导致脂肪消耗变慢。

　　不了解自己的心率

　　评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少，也要通过心率判断。

　　运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。

　　如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。

　　这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。

　　锻炼超负荷

　　如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感，而且你因此变得嗜睡，那么你就应该改变锻炼方式。

　　运动不均衡

　　在一般情况下，健身房内一定会有锻炼心脏功能的器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果，会带动身体每一块肌肉的锻炼。

　　不想锻炼

　　把所有的应激因子在家激活，这样在健身房你才能够收获更好的效果和心情。“应激”一词源自英文“stress”，意为“紧迫、逆境反应、紧张、压力、应力”等。