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如何才能快速甩掉肥腰臀、粗大腿?

2017-04-06 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚分开比肩略宽,站直,双臂稍稍向前伸直且两手相握,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

  以下9个动作,可以同时锻炼你的腿部和臀部,在帮助你瘦出修长美腿的同时,还能有效塑造紧致翘臀!每个动作25~30次,循环2~3组。一定要坚持训练啊,要不然夏天可真就要来啦!

  瘦腿美臀动作1:

  双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚往右侧迈出一步,双腿屈膝向下深蹲,同时双臂曲肘,双手向上抬至与肩部登高,且两手抱拳。

  瘦腿美臀动作2:

  双脚分开比肩略宽,站直,双臂稍稍向前伸直且两手相握,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

  瘦腿美臀动作3:

  双脚并拢站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚由外向后画半圆,再往回收放至身体前方。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  瘦腿美臀动作4:

  双脚并拢站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部;将右腿先向前抬高,再向右侧抬高,然后再向后抬高,最后收回恢复站姿。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  瘦腿美臀动作5:

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向后伸直抬高,再慢慢收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  瘦腿美臀动作6:

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部;将向右侧伸直,再慢慢抬高,然后收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  瘦腿美臀动作7:

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝90度向后抬高,再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  瘦腿美臀动作8:

  左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手扶在腹部前方,左腿屈膝紧贴瑜伽垫面,且左脚向后放,右腿伸直抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿慢慢向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。PS:抬腿的动作可以慢一点,感受腿部肌肉的发力。

  瘦腿美臀动作9:

  左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑在腹部前方双腿屈膝脚向后放,使左腿紧贴瑜伽垫面,然后将右腿屈膝向胸前抬高,再向前伸直。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  9个动作,瘦腿提臀同时进行!每天抽出一点时间练习,可有效锻炼腿部和臀部肌肉,在瘦出修长腿型的同时,还能塑造紧致翘臀哦。

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