7天掉8斤!郑多燕全身快速减脂操

　　运动前需要进行热身运动，结束之后也要进行拉伸，防止因为运动造成肌肉束过粗【也就是传说中的大象腿和粗胳膊】。

　　今天分享【郑多燕减肥操】的动图+文字解说，主要是帮助入门的朋友们的。

　　可以自己播放节奏较强的音乐对着动作练习，因为一开始可能跟不上郑大姐的速度，强求的话容易造成肌肉酸痛和其他不良的反应。

　　1，手抱球下蹲，平行右移保持深蹲两下，接着头部向左转一圈；第二个步骤是平行左移，深蹲两下，头部向右转一圈。

　　转头的姿势：有节奏的转，弧度要大点。

　　2，第二个动作，接着上一个动作【即使平行左移两步+转头以及平行右移+转头后接着做】，平移下蹲两次，将转头的动作换成向左看，向右看，再换一个方向。

　　——第一个动作到此结束——

　　动作二：

　　1，手举着球过头，先弯腰向左，接着向前，接着向右，最后回到第一个动作举球过头；接下来的动作相反；

　　2，接上一个动作，当球做完向右向左向前之后，一边挺直腰，一边在空中尽量大的画一个圆圈，一个方向两次，再换一个方向两次；

　　3，将球放在身体两侧，停顿一下，再换另一个方向，动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止【不要用力过猛】，同时记住腰挺直；

　　4，向左、向右、向前、向上，不停重复。

　　5，左右摆动晃球，同时左右拉伸腰部；

　　*动作5和动作4因为比较简单可以重复的次数多一点。

　　6，双脚并拢，右脚再用力向前身体并住不动【脚跟着地】，接着脚尖向前、向后，要感觉到腿部肌肉在被拉伸，一前一后算一个，大概做8个。