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瞬间知道,健身没有效果的原因了!

2017-04-04 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:单纯的增加跑步距离不一定会让你提高成绩,还会因为日复一日的重复性动作而增加肌肉损伤的风险。加入力量训练不仅能让你跑得更加高效,并且可以有效的减少伤病风险。

  健身只跑步,没有增加力量训练

  单纯的增加跑步距离不一定会让你提高成绩,还会因为日复一日的重复性动作而增加肌肉损伤的风险。加入力量训练不仅能让你跑得更加高效,并且可以有效的减少伤病风险。

  你的身体越强,你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大,你跑起来就会越感觉轻松。

  不要过度压抑饮食

  体重控制是一辈子的事情,有些人求瘦心切,做的太极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分,如果你在外面聚餐,可以通过细嚼慢咽降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

  健身不知何时休息

  每次运动的时候,要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口大口的喘气并有呼吸困难的感觉,就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有益无害。

  大量出汗与减脂无关

  在“多出汗就能减脂”的观念误导下,很多人心甘情愿的“挥汗如雨”。其实大量排汗而不适合补充水分,极易造成人体虚脱,单纯的出汗并不能有效减肥,适量的增加一些器械训练才能达到良好的效果。

  生病期间依然坚持锻炼

  有的人看起来也很勤快,生病的时候也不忘了去健身锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病,继续锻炼是一种“运动疗法”,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些。

  其实这是一种最危险的错误概念。生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。

  练哪儿不一定减哪儿

  有人认为练腹肌就能减去腹部脂肪,其实是不合理的,合理的器械训练。能有效的进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。

 

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