跑量女神：跑得多并不是追求，享受奔跑的快乐才最重要！

　　她跑得很多，悦跑圈顶级跑者，悦跑圈累计跑量将近30000公里，1个月完成2017KM的挑战任务，蝉联悦跑圈APP内全国榜的月跑量排行榜冠军。

　　但是跑得多一直不是她的追求，享受奔跑的快乐，健康奔跑才是她所坚持的。

　　小编有幸走近她，听她讲她的跑步的故事。面对跑友们对“夸张的跑量”的好奇与质疑，她是如何回应的？每天跑那么多，她是如何安排跑步与生活的？跑了那么多，跑步对她有什么意义？

　　悦跑圈昵称：有氧达人源源

　　所属跑团：新疆悦跑俱乐部

　　跑步感悟：我一直强调不要看跑量，每天跑一公里和跑一百公里、只要一直坚持、都一样的棒、因为每个人的体能不一样。

　　听听她的跑步故事

　　Q1、您目前从事什么职业：自由职业

　　Q2、您的跑龄：跑龄第八年

　　Q3、为什么而开始跑步？

　　我健身有十多年了。从小身体就不好，体弱多病，在意识到健康问题后开始锻炼身体。随着运动强度的增大，身体逐渐变好。开始一般练器械、做各种高强度的有氧操，耐力因此慢慢练出来的。后来工作原因我要去内地半年，无法从事以上运动、才开始跑步。跑步是最简单方便的运动，不受时间地点约束，有一双跑鞋，出差、旅游都可以跑。跑步可以增强心肺能力、增强免疫力、抵抗力，是一个很好运动项目！

　　Q4、是否有参加过线下的马拉松或者跑步相关的赛事？目前跑过多少场比赛？最好的成绩在哪场比赛，是多少？

　　我很少参加比赛，也参加过一些线下活动：2016年乌鲁木齐冰雪马拉松半程第八名、新疆第八届国际沙漠体育健身大会第三名、乌苏国际马拉松全程第十八名。其它都是线上的，悦跑圈所有线上马拉松我都跑了全程。

　　Q5、平时跑步，您习惯一个人跑，还是跟跑友一起？

　　刚开始一直一个人跑。一个人跑一百场马拉松，不如带一百个人跑一场马拉松，现在我带鲤鱼山的小伙伴一起跑步。

　　Q6、每天的跑量大致是多少?您一般选择哪个时间段跑步？

　　跑量没固定、在新疆早上五点前起床跑步、跑30KM+。跑友们来晚了我就多跑一会、有时早上全马、五十公里也有，有时中午有时间跑一会、下午跑一会。另外会经常做一些力量训练。

　　Q7、家人或朋友对您跑步是什么看法？是否支持您这样跑？

　　因为我运动身体越来越好、家人支持的、朋友说我强度大的很多、我用我的身体回应，运动十几年我都没有感冒过。

　　Q8、长期维持这么大跑量，对您身体和生活是否有影响？

　　我的初心就是健康！所以我不求跑量不求速度，只求健康。因为跑步会损伤膝盖，但慢跑就会好很多，所以一般都慢跑。我跑步后反而膝盖更好了，但我还是会做一些增强腿部力量训练。我一直是家庭第一，工作第二，跑步第三。我不会因为运动影响家庭和工作，会安排好了工作跟生活再跑步。

　　Q9、有不少用户质疑您的数据真实性，您怎么看待这些质疑，是否有什么想要回应的？

　　对于质疑，我觉得无需回应。我热爱跑步，每一天都在跑步中得到快乐，数据只是记录我跑过的路，快乐才是无价的，别人愿意怎么说，那是别人的事，只要他们开心，我不在意。

　　Q10、能否根据您自己跑步经历，给初跑者一些健康跑步的建议？

　　跑步的初衷，是健康，初跑者建议在专业跑者的带领下，循序渐进，不要为了步数而跑，要把健康快乐贯穿始终。

　　跑步时长的控制：虽然我每天都跑长时间跑步，但是对于新手我建议跑步时间控制在30分钟以内。然后，应该休息10分钟，再跑。或者，就跑30分钟吧。然后，必须在两小时内，有机会躺下，让膝盖，心脏，完全放松。

　　跑休结合，量力而行：建议不要天天跑，要懂得适当跑休。无论路面如何的“先进”，什么高科技材料铺设，都不要跑超过2小时。如果空气不好，别跑，千万别跑。如果劳累了，不要跑步来放松。虽然慢跑的确有放松身心这个效果。对“护膝”，“护踝”，“护腰”，“心率测试表”，“计步器”，“护目镜”都不要用。只要不舒服，就不跑。这样，最安全。用了它们，反而坏事。跑步的时候，感觉到心脏不舒服了，立刻停下来。

　　多种训练结合：还有其实下蹲可以替代跑步，建议15分钟的跑步+80个下蹲+80个甩腰，比跑一个马拉松，对身体的效果，要好好几倍。

　　Q11、现在对您来说，跑步的意义是什么？您通过跑步获得到了什么？

　　传递健康的跑步理念：我会在结合养生的前提下，带领我的小伙伴们一直健康地跑下去。同时，将我的健身理念传播给更多的人，让那些对跑步有误解的人释疑，让那些因为跑步导致伤病的跑友们掌握正确的方法，早睡早起+合理饮食+科学运动=健康。

　　跑量不是衡量跑步的标准：我一直强调不要看跑量，每天跑一公里和跑一百公里、只要每天坚持、都一样的棒、因为每个人的体能不一样。我比较注重养生，通过养生来保护和恢复好身体，包括按摩穴位、倒立、跪走、拍打膝关节、每天蹲起160次以及木桶泡脚和针对性加强力量训练。如果膝关节不舒服对症下药，分析是跑姿不对还是速度太快。跑姿和配速非常关键，如果想要长期坚持这项运动，就不要强求距离与配速。最后，对于跑步这件事，无需多说，只要记住，正确作息，适当跑步，是有益健康的。

　　听听她团长的评价

　　Q1、您的跑龄？

　　到目前为止12年了，已坚持4年天天跑步。

　　Q2、您对跑团成员“有氧达人源源”是否了解？平时会一起跑步吗？

　　源源姐一般是在鲤鱼山跑步，我一般在体育公园跑步，相隔比较远。但是时间容许的话，我都会跑到鲤鱼山公园，和源源姐负责的新疆悦跑俱乐部的鲤鱼山队一起跑步。

　　Q3、有不少用户质疑这位团员的数据真实性，做为团长，您怎么看待这些质疑，是否有什么想要回应的？

　　质疑是难免的，因为不了解不认识。源源姐在新疆每天5点左右开始跑步，新疆有时差，冬季都在零下20度左右。源源姐是自由职业，自己时间比较充裕。她会每天跑到10点左右下山回家，在家就室内跑。除了跑步，她还会做其他锻炼，她家会有各种健身小器材。有质疑的跑友可以到鲤鱼山偶遇这位跑步女神。

　　Q4、针对初跑者，您有什么训练建议？

　　作为一名教练员，我会建议初跑者，先了解自身的身体评估身体，然后学习正确的科学的跑步姿势然后根据自身情况制定一套科学、安全、有效的训练计划，不能急于求成，必须循序渐进，量力而行。一双好的跑鞋能帮助你预防伤病，降低损害，所以一定要选一双合适自己脚型的鞋。

　　小编总结

　　感谢@有氧达人源源和她团长关于跑步的分享。除了坚持，她的“高跑量”更多依赖于她个人身体素质，每个人身体素质不同，不建议其他跑者模仿。正如他们所说，每个人都应该量力而行，制定合理的跑步计划。