健身这么久，为何还没练出腹肌？

　　越来越多的人开始健身，原因很简单就是为了一个好身材，特别是巧克力一般棱角鲜明的腹肌。

　　但是有些朋友们，健身很久，卷腹、平板支撑该做的都做了，可还是看不到腹肌，其实练腹肌和跑步也有另一项共通点，那就是讲究科学。

　　有很多跑者通过科学的跑步训练在几个月之内就能顺利完成一场马拉松，也有很多和肌肉这件事完全不沾边的人通过器械在短时间之间练成了完美腹肌。其实练成腹肌，你只需知道：

　　腹肌被脂肪藏起来

　　长期的训练之后，你并非没有腹肌，而是腹肌被隐藏在脂肪之中，这是很多人没有腹肌的真正原因。。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

　　研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。

　　但无论如何，如果男性能把体脂肪降至6%以下，绝对会出现明显的腹肌，但要做到这种程度，需要完整的健身计划，训练计划必须包含重量和有氧训练的组合搭配，来增强你的整体肌肉量和代谢能力！

　　不做有氧运动

　　适当的有氧运动不会让你掉肌肉，除了增强心肺功能之外，有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。

　　卷腹动作不标准

　　做卷腹这些训练动作，不能光顾着动作的数量，动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的刺激，才能保证训练的质量。

　　训练不规律

　　三天打鱼两天晒网的训练，并不会给身材带来特别明显的变化。想要有腹肌，想要有好的身材，制定规律的训练计划是关键。对于刚接触健身的人来说，一周3次的训练，比较合理。每次的训练可以练不同的部位，但每次训练的最后部分都可以安排腹肌的训练。腹肌相比其他部位肌肉恢复得更快些，每周3~4训练都是可行的。

　　不更新动作

　　身体的肌肉在经过一段时间的锻炼之后，就会适应了你做的相关动作。因此当觉得自己对训练动作不吃力，可以多尝试更新鲜的动作，或者为自己加一点负重。