晚餐吃这个，能变瘦还不用洗碗~

　　经常有人关心究竟减肥期间（尤其是晚餐）应该吃什么？

　　我截取了几个留言给你们看看：

　　貌似养生派

　　@等风来：我喜欢下班喝冰糖红枣银耳汤，然后再去健身房，回来再吃点黄瓜和小番茄，这样减肥有用么？

　　水果晚餐派

　　@芳子：九姑娘我最近减肥，早餐正常吃，中午吃豆奶加大麦若叶茶/红薯/小碗米饭+蔬菜+肉类，晚上少吃水果，有时会晚上吃一顿大餐，饭后走一个小时，但是体重不怎么降！

　　全是碳水派

　　@如你：九，我每天早上先喝一杯温水，然后吃个苹果去上课，再吃两个包菜包，一瓶250毫升的蒙牛低脂高钙奶。中餐就是食堂打的饭两份素菜，偶尔荤。下午两点去上课的时候吃根香蕉。晚餐一般一份素菜，一根玉米，一瓶和早餐一样的牛奶。或者一杯冲泡的芝麻糊，两片饼干，一瓶奶。这样的饮食可以吗？

　　我就想问你们一个问题...

　　你们是商量好的，每天都吃一大堆碳水化合物吗？

　　你们平时不吃肉吗？吃肉吗？肉吗？吗？

　　论不吃肉的后果

　　不容易瘦

　　饮食缺少蛋白质，导致人体肌肉流失的快，基础代谢下降的快。

　　不容易饱

　　素食中的有效营养成分较少，而且碳水化合物的饱腹感低于蛋白质。所以素食更不容易饱肚子。

　　可是也许你会说：“平时上班/上课就够忙了，自然是能怎么方便就怎么方便啊~”

　　其实有一个更简单的方法：

　　只要你有一个一百块的小烤箱，就能天天做出不用洗碗的优质蛋白质！

　　配料表

　　调味龙利鱼柳一块

　　小番茄2-3个

　　柠檬片若干

　　橄榄油半勺

　　九姑娘自己是直接在楼下超市买了一块调过味的龙利鱼柳，价格控制在人民币10块左右。

　　如果你有时间自己调味，可以像普通的腌肉一样，用五香粉/蒜蓉辣椒酱等调味料将鱼块腌制过夜，因为入味以后会更加好吃。

　　然后在烤盘上铺好锡纸，锡纸上抹上薄薄一层橄榄油，在鱼的正反面抹上少许的孜然。这时候有切完没用的柠檬片，也可以放一点来祛除异味。

　　接下来，就是在210度左右预热烤箱5分钟，再把鱼丢进烤箱烤个25分钟。

　　等到鱼熟了，揭开锡纸就能直接吃了，既不用动锅，也不用洗碗~

　　求你了，别再啃黄瓜了...