科学跑步不应低于10分钟 为减肥请跑20分钟以上

　　跑步能令你的生活方式变得更健康，是最简单的运动。适当的跑步能起到很好的锻炼身体的作用，适当的跑步能够使我们告别臃肿的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能够提高身体的总体水平，让你显得更加自信。

　　怎样才是最科学的方法呢？健身专家表示，盲目的跑步其实是很伤身体的，只有掌握了正确的跑步姿态，把握好正确的跑步时间，才能够起到锻炼身体强健体魄的作用。

　　1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。

　　2、20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。

　　3、跑步20分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的一般建议不要少于20分钟的跑步时间。

　　4、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程，使身体疲劳感得到缓慢的缓解。

　　此外，在跑步锻炼过程中，要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度。天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，可选择跑步机在室内进行跑步锻炼，同样可以取得良好的锻炼效果。