如何减脂不减胸？！真的有局部减肥这件事？NO！

　　小编相信也有很多人就算通过合理的饮食运动瘦下来了，还是会觉得身体一些部位的脂肪比另一些部位的脂肪要多得多！

　　减脂不减胸，真的可以做到吗？

　　比如说，经常听到瘦美人减脂营的小伙伴们说，我瘦了，可是为什么胸也跟变小了呢？要如何减脂还不瘦胸呢？在此，小编想说的是，60%的女性不会同时获得低体脂和大胸。

　　因为……

　　敲黑板，划重点！

　　女性胸部的乳房部分是由乳腺和脂肪组成，没有肌肉，一点都没有！脂肪足够丰满的练胸（脂肪下面的胸大肌）是会让胸肌变厚把前面脂肪部分撑起来，胸部看起来就挺拔丰满。而胸部脂肪部位的脂肪量低，再去练胸让胸肌肥大，只会让胸部的脂肪分布得更加稀疏。

　　脂肪型的胸部只要减脂，那胸部也一定会跟着瘦，因为没有办法局部减脂。而通过健康饮食和科学运动胸部缩水程度就能少一些，节食或者不科学的运动的就会缩水严重一些。

　　减脂不减胸对体脂高胸却平平的人来说当然是最好不过的~

　　身体某些部位的

　　脂肪分布量还是可以控制的！

　　比如：腹部、手臂、背部。

　　假若有相同体重，身高，体脂的人，有人小腹就特别凸，手臂后侧也特别凸，背也特别厚，这就是我们的身体形态影响脂肪的走向。

　　改掉这些坏习惯，保持好的身体形态！

　　?喜欢猫腰——下腹较容易堆积脂肪；

　　?姿态不良——久坐臀部下侧容易堆积脂肪；

　　?喜欢弓背——背部就更容易堆积脂肪；

　　?行走被动迈步被动摆臂——容易在大腿和手臂根部堆积脂肪……

　　因此，就算你全身减脂了，这些部位的脂肪依然可能比其他部位要厚。这就是人为造成的脂肪堆积，当然了，这也是可以通过人为干预改变的。

　　比如：下图这个妹子体脂约21，

　　对女性而言并不高，

　　手臂后侧却凸起来很大一块。

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　　这个时候就会有人说了：增肌啊！很专业的用词。BUT不是说脂肪和肌肉不能互相转化吗？增肌难道就等于这一块的脂肪会变成肌肉吗？NO!

　　这时估计就有不服气的人要说：“那就继续减脂吧！”小编认为，女性体脂保持在20-22最完美的，除非你胸部基因良好，要不然体脂低于20时胸部就会变成A或者A-，胸换手臂！？

　　出现身体脂肪比例分布过于不平衡，小编认为就是日常行为中行为脂肪引导造成，继续看下一张图片。

　　大幂幂的日常照片目测体脂估计约23~24，

　　但她手臂后侧凸起更为严重。

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　　正确的脂肪引导下，

　　体脂23~24的手臂脂肪分布

　　应该是下图这样的，脂肪分布很均匀，

　　没有出现局部脂肪堆积过多的现象。

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　　比如：明星微胖界的蒋欣，她其实不瘦，但是她仪态很好，脂肪分布走向就很均匀，手臂不细也并没有出现这一块那一块的乱凸。

　　当日常形态出现圆肩，头前伸时肩背和手臂根部的脂肪分布就会变多，变厚。身体前后的平衡就会失调，看起来仪态也不好，明明不胖，看起来也虎背熊腰。

　　再看一看下图的明星日常，

　　很明显吧！

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　　接下来，

　　小编就给大家介绍一些

　　针对不同部位减掉脂肪的动作，

　　7个动作，大家快点跟着动起来！

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　　1.提臀

　　做法：脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态，做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　运动部位：屁屁

　　2.三头肌训练

　　做法：半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体，弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　运动部位：三头肌、肩膀前后

　　3.空气自行车

　　做法：坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外，双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

　　运动部位：腹部、斜肌

　　4.抬腿

　　做法：沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

　　运动部位：大腿外侧、臀部

　　5.膝盖与脚趾碰触

　　做法：基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　运动部位：大腿内、外侧

　　6.单边深蹲

　　做法：首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

　　7.螃蟹走路

　　做法：与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

　　运动部位：腹部、手臂、腿