想要做做运动减肥,但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。下面就让台湾职业篮球明星何守正示范居家胸腹健美操,教你如何在家健身,锻炼胸腹肌肉。
剪刀脚仰卧起坐
此动作能锻炼上腹部,何守正每天大约会做150~200下,但他建议一般人做50~100下就好。
Step1
双手抱后脑勺,膝盖弯曲,双脚交叉预备,注意只有上身背部接触地面。
Step2
吐气收小腹,利用腹部肌肉力量带起上背部,手肘尽量接触膝盖,接着重复动作1~2。
躺姿踩脚踏车
此动作用到大量下腹部肌肉力量,注意脚勿触地,左右脚轮流踩,大约20~30回就有效果。
Step1
平躺手掌触地维持平衡,将双腿离地,交替做踩脚踏车动作,左右共50回。
Tips
注意踩踏时膝盖保持弯曲,不需刻意伸直膝盖往空中画圆,像是躺着做踏步的动作。
V型夹小腹
动作期间肩膀以上和臀部以下都不触地,十分耗费体力,一般人做7到8下就很厉害啰!
Step1
上身仅肩膀至臀部平躺地面,双手上举、头部微微离地,双脚平抬离地。
Step2
利用收紧小腹的力量,带动上背至头部、腿部往内夹,双手和双腿向上伸直互相平行。
手臂胸肌运动:宽幅俯卧撑
基本款的俯卧撑,对於胸肌和手臂有紧实效果,女生的话可以用膝盖触地,做起来比较省力,何守正每天做150下,而且是每次做30下,分成5次做完。他建议一般人可做20下一组,每天做2到3组就好。
Step1
双手张开大过肩宽,双脚脚尖着地,将上身下沉至与地面平行,全身仅手掌和脚尖触地。
Step2
抬起身体至手臂伸直,再重复动作1~2。
窄幅俯卧撑
将手掌缩小至胸前中心,同样做俯卧撑的动作,这动作可锻炼二头肌,也就是女生最在意的掰掰袖,何守正每天会做20~30下,一般人建议做7~8下就好。
Step1
双手大拇指紧靠,手指併拢撑地,位置大约在胸前的中心点,以手掌和脚尖撑起身体至手臂伸直。
Step2
弯曲手肘,将身体往下沉,做到身体与地面平行但仅有手掌和脚尖触地,重复动作1~2。
用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥18.9用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥69.9用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥320祛风解表,健胃和中。用于体虚有风,头晕头痛,不思饮食,胸腹满闷,产妇风气。
健客价: ¥18利水消肿,除湿健脾。用于臌症,胸腹胀满,四肢浮肿,大便秘结,小便短赤。
健客价: ¥288健脾和胃,止痛止吐,分清泌浊。用于胸腹胀满,胃脘疼痛,消化不良,呕逆泄泻,小便不利。
健客价: ¥45行气解郁,凉血破瘀。治胸腹胁肋诸痛,失心癫狂,热病神昏,吐血,衄血,尿血,血淋,妇女倒经,黄疸。
健客价: ¥28.31用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥190散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥116用于湿浊中阻,不思饮食,湿温初起,胸闷不饥,寒湿呕逆,胸腹胀痛,食积不消。
健客价: ¥39健脾消滞,利湿止泻,清热除烦,驱虫治积。用于食滞及虫积所致的厌食消瘦,胸腹胀闷,泄泻腹痛,夜睡不宁,磨牙咬指。
健客价: ¥9.5健脾消滞,利湿止泻,清热除烦,驱虫治积。用于食滞及虫积所致的厌食消瘦,胸腹胀闷,泄泻腹痛,夜睡不宁,磨牙咬指。
健客价: ¥5.5健脾消滞,利湿止泻,清热除烦,驱虫治积。用于食滞及虫积所致的厌食消瘦,胸腹胀闷,泄泻 腹痛,夜睡不宁,磨牙咬指。
健客价: ¥5温胃理气。用于寒凝气滞,脘痛吐酸,胸腹胀满。
健客价: ¥15健脾和胃,止痛止吐,分清泌浊。用于胸腹胀满,胃脘疼痛,消化不良,呕逆泄泻,小便不利。
健客价: ¥22润肠通便。用于肠胃积热,胸腹胀满,大便秘结。
健客价: ¥10助消化,消肿,理气和胃。用于积食不化,胃疼痛,胸腹肿胀,大便干燥。
健客价: ¥35.5开胸顺气,健胃消食。用于胸腹胀满,消化不良,呕吐恶心,停食蓄水,红白痢疾。
健客价: ¥9舒肝理气,散郁调经。用于肝气不舒的两胁疼痛,胸腹胀闷,月经不调,头痛目眩,心烦意乱,口苦咽干,以及肝郁气滞所致的面部黧黑斑(黄褐斑)。
健客价: ¥51.8清火安胎。用于孕妇胎热口干,胸腹灼热,或口舌生疮,咽喉燥痛,或大便秘结,小便黄赤。
健客价: ¥46健脾消滞,利湿止泻,清热除烦,驱虫治积。用于食滞及虫积所致的厌食消瘦,胸腹胀闷,泄泻腹痛,夜睡不宁,磨牙咬指。
健客价: ¥29祛暑散寒,止吐止泻。用于中暑感寒引起:恶寒发热,头痛身倦,胸腹胀满,呕吐泄泻。
健客价: ¥11.8健脾消滞,利湿止泻,清热除烦,驱虫治积。用于食滞及虫积所致的厌食消瘦,胸腹胀闷,泄泻腹痛,夜睡不宁,磨牙咬指。
健客价: ¥8清热解毒,消痈排脓,活血行瘀。用于肠痈、肺痈及疮痈肿毒,实热瘀滞所致的胸腹疼痛,产后瘀滞腹痛等症。
健客价: ¥16