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型男必备:性感胸腹肌

2017-03-28 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要做做运动减肥,但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。下面就让台湾职业篮球明星何守正示范居家胸腹健美操,教你如何在家健身,锻炼胸腹肌肉。

  想要做做运动减肥,但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。下面就让台湾职业篮球明星何守正示范居家胸腹健美操,教你如何在家健身,锻炼胸腹肌肉。

  剪刀脚仰卧起坐

  此动作能锻炼上腹部,何守正每天大约会做150~200下,但他建议一般人做50~100下就好。

  Step1

  双手抱后脑勺,膝盖弯曲,双脚交叉预备,注意只有上身背部接触地面。

  Step2

  吐气收小腹,利用腹部肌肉力量带起上背部,手肘尽量接触膝盖,接着重复动作1~2。

  躺姿踩脚踏车

  此动作用到大量下腹部肌肉力量,注意脚勿触地,左右脚轮流踩,大约20~30回就有效果。

  Step1

  平躺手掌触地维持平衡,将双腿离地,交替做踩脚踏车动作,左右共50回。

  Tips

  注意踩踏时膝盖保持弯曲,不需刻意伸直膝盖往空中画圆,像是躺着做踏步的动作。

  V型夹小腹

  动作期间肩膀以上和臀部以下都不触地,十分耗费体力,一般人做7到8下就很厉害啰!

  Step1

  上身仅肩膀至臀部平躺地面,双手上举、头部微微离地,双脚平抬离地。

  Step2

  利用收紧小腹的力量,带动上背至头部、腿部往内夹,双手和双腿向上伸直互相平行。

  手臂胸肌运动:宽幅俯卧撑

  基本款的俯卧撑,对於胸肌和手臂有紧实效果,女生的话可以用膝盖触地,做起来比较省力,何守正每天做150下,而且是每次做30下,分成5次做完。他建议一般人可做20下一组,每天做2到3组就好。

  Step1

  双手张开大过肩宽,双脚脚尖着地,将上身下沉至与地面平行,全身仅手掌和脚尖触地。

  Step2

  抬起身体至手臂伸直,再重复动作1~2。

  窄幅俯卧撑

  将手掌缩小至胸前中心,同样做俯卧撑的动作,这动作可锻炼二头肌,也就是女生最在意的掰掰袖,何守正每天会做20~30下,一般人建议做7~8下就好。

  Step1

  双手大拇指紧靠,手指併拢撑地,位置大约在胸前的中心点,以手掌和脚尖撑起身体至手臂伸直。

  Step2

  弯曲手肘,将身体往下沉,做到身体与地面平行但仅有手掌和脚尖触地,重复动作1~2。

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