明明咱俩一样重，为什么你更显胖？

　　别急着要答案，先听我给你讲个故事...

　　她是一个叫做Christel的荷兰姑娘，身高162，体重57KG。就是一个大家印象中的算不上很胖，但也不瘦的普通女孩。

　　左边是两年前的她，右边是两年后的她

　　还是同一个妹纸，还是同样的体重！

　　没错，尽管减肥两年，身材小了不止两个尺码，但是她的体重一斤没减...

　　但是一斤没少又怎样？

　　没人信啊~大家都觉得至少瘦10斤-20斤才能有这么明显的效果。别的不说，就说这腰，这腰也不可能是一斤没瘦啊~

　　所以说，别人看你是胖是瘦，不是由你们家的体重秤决定的，是由你的外表决定的！

　　同样是一磅肉，你是要做肥肉还是做肌肉？

　　这个决定并不难做啊~

　　同样的114斤，不用想也知道要做右边那个啊~

　　这就是体脂和体重的区别。体重只能告诉你你多重，但是体脂能告诉你，你身上究竟有多少肥肉。

　　从上面这张图不难看出，体脂率是检验肥胖最真实的方式。因为体重始终受到饮食，身体水分，生理周期等等因素的影响。

　　那么如何正确的得到自己的体脂率数据呢？

　　机构测量

　　以健身房动辄几万块的inbody为代表的身体检测仪，都具有体脂率的检测技能。

　　弊端：根据九姑娘自己的经验，为了刺激你办卡，健身房的体脂数据会比你的真实数据，高大概5个点。

　　优势：不要钱...

　　但是人家身体测试是免费的，自然要找别的项目赚钱啊，比如找你办个卡什么的...

　　体脂计算公式

　　这个体脂计算器在咱们公众号也有，大家退回公众号对话框，选择中间菜单“39社区”，点击“减肥自测工具”，就能根据自己的基本情况来进行计算。

　　弊端：公式算出来的都只能是个大概齐，绝不精准。

　　优点：足不出户，也不要钱...

　　体脂称

　　市面上的体脂称从几时到几百不等，但是不用怕，因为他们的技术原理，基本没差...而且因为体脂率是一个时刻变化的值，所以体脂称的数据用来看一段时间内的身体变化，是可以的。

　　弊端：可能你喝口水，体脂称数据就变了。所以只能用来记录自己身材的变化情况。

　　优点：每周就能测一次，而且称还都有自动记录，帮你画体脂变化曲线的功能。还能帮你看内脏脂肪高不高。

　　体脂卡尺

　　这个测量方法很暴力，就是把肚子或是大腿的肥肉捏起来，然后卡到类似游标卡尺的东东里面去，根据肥肉的厚度来推算你的体脂率。

　　弊端：有点疼，而且不能监控内脏脂肪程度

　　优点：便宜（某宝九块九包邮就能搞一个），标准（所有的电子仪器都比不上土法子）

　　TIPS

　　每周测一次就可以了，最好是早上刚刚上完厕所的时候测。

　　只有相似状态下测量的数据，才有比较的意义。