警惕！过了30岁更易变胖，这样做避免肥肉悄悄堆积

　　生理原因

　　首先，年龄增长确实带来了不可抗拒的生理原因，一方面，30岁后身体各项机能开始下降，新陈代谢从15岁到达巅峰就会开始下降，30岁像是个节点，我们身体的基础代谢已经不足以抵消摄入热量，因而有更多脂肪囤积下来。

　　另一方面，30岁以后，人体肌肉量每10年下降2.5公斤，肌肉衰竭速度远高于增长速度，原有肌肉开始出现松弛迹象，即使体重不变，肉肉也失去了弹性，显得发胖了。

　　缺乏运动

　　缺乏运动，是30岁后发胖的另一大原因。

　　30岁后，大部分人们已经建立了自己的家庭，兼顾工作和家庭占据了生活的大多数时间。

　　同时，脑力劳动和体力劳动的密度也比青少年时更少，热量消耗进一步降低。

　　生活习惯

　　说到工作和生活平衡，30岁正值事业上升期，除了运动时间难以保证，大家的生活习惯也可能不再健康。

　　大多白领在办公室一工作就是八九个小时，久坐不动，

　　血液循环不畅，易降低代谢，产生水肿。

　　工作忙起来，不能按时吃早中晚餐，饮食不规律，不仅有伤肠胃，而且饥饿状态下容易热量摄入过多，加班时夜宵更成了必不可少。

　　当然，每个人的体质都有差异

　　到底你有没有步入30岁发胖的大军

　　我们可以通过3个现象自己检测一下

　　一、是否腰腹部更加容易囤肉，身材不再匀称

　　腰部血液循环慢，肌肉为平滑肌，是脂肪容易堆积的部位，能量消耗不掉容易在这些部位体现，加上臀部和上臂的肌肉开始松弛，身材便不再匀称。

　　二、是否一运动就酸痛疲劳

　　身体机能和肌肉的衰弱，最直接的体现就是运动后的感受，跑步后小腿酸痛，做快速曲臂、下蹲时很快感到酸痛，剧烈运动后身体酸痛几天都难以缓解，都要警惕。

　　三、是否肉肉不再有弹性

　　感觉肌肤整日缺水紧绷，肌肉僵硬，在反应力游戏中，如抛硬币，反应力下降，这也是肌肉青春不再的表现。

　　但是30岁也不是什么大不了的事

　　身材好不好还是在我们自己的掌控中的！

　　谁说不能青春好身材一辈子

　　只要保持这三大生活原则，想胖都难。

　　调节饮食

　　代谢下降，就要控制热量摄入，正常女性一天摄入1700卡左右热量，要想减少热量摄入，可以增加饮食中的蔬果，因为蔬果中的水分和膳食纤维含量较高，热量密度更低。

　　在补充蛋白质，可以多选择鱼肉、鸡蛋这样营养丰富热量低的优质蛋白，但是要注意烹饪方法，清蒸鱼、白煮蛋就是不错的选择。

　　增加运动

　　运动可以提高新陈代谢，在运动计划中注意有氧运动与力量训练结合。有氧运动针对的是减脂，而力量训练可以增加肌肉。

　　针对腹部易堆积脂肪的问题，可以做一些卷腹运动，瑜伽也是不错的选择，可以提高我们的灵活性，瑜伽中的冥想，有助于女性大脑细胞活跃，增强免疫力，缓解工作中的精神压力。

　　改善习惯

　　健康的生活方式也很重要，比如规律作息，每天23点到凌晨5点保证睡眠，有助于提高器官代谢能力。

　　保持身体的温度也可以提高新陈代谢，内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，所以要坚持多喝热水、洗热水澡，促进血液循环，也帮助身体排毒。

　　30岁不用怕，保持饮食健康、坚持运动

　　不老神话可以不打针不整容也轻松实现

　　即使40岁50岁，好容颜过了保质期

　　好身材是永远不会辜负你的，只要稍稍注意就能实现！