跑步前,你准备好了吗?
当你打开家门准备起跑前,你的肌肉尤其要做好准备。专家指出,低温会导致你的肌肉紧张,容易造成损伤。跑前准备活动可以加快心率,提升体温,加快血液循环,活动关节。
·用来暖身的有氧热身:疾步走,幅度慢慢变大,过渡到慢跑,持续5分钟。
·用来活动关节的动态热身:
上肢活动:边走手臂边向前、向后各绕十圈。随后边扩胸运动边吸气和呼气。
下肢活动:
A、髋关节:边走边抱住一条腿,贴到胸部
B、大腿前侧肌肉:将腿向后抱住,贴到臀部
C、脚踝:向前走,垫脚尖;向后走,勾脚尖
跑后必做舒缓放松
跑完千万不要马上停下来,“缓和运动”很重要!运动时大量血液运往四肢,靠肌肉收缩把血液送回心脏,如果停下来,血液就不会被运回,会发生晕眩。
·有氧舒缓运动:5分钟慢跑再慢走,让心跳和呼吸平稳下来。
·静态的肌肉拉伸:做一些伸展性的动作,可以减缓肌肉酸痛。
这样呼吸更轻松
·呼吸要讲究节奏,三步一呼三步一吸;如果你想快跑,那就两步一呼两步一吸;
这样跑步更欢乐
在常规的跑步中加点料,让跑步变得更有乐趣!
·间歇跑:快跑3分钟,再走路休息3分钟。可以提高耐力和速度,还可以加速脂肪消耗。
·节奏跑:开始和结尾各慢跑10分钟,剩下中间的部分快慢跑交替进行。
注意,间歇跑和节奏跑适合有跑步经验的跑者,如果你刚开始跑,建议从慢跑开始。
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健客价: ¥186清热解毒,消炎止痛。用于各种咽喉疾患,如急性、慢性咽炎,喉炎,扁桃体炎,口腔溃疡。
健客价: ¥5清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥27清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥39化浊排毒。用于慢性肾功能衰竭(代偿期、失代偿期和尿毒症早期)湿浊症。症见:恶心,呕吐,纳差,腹胀,身重困倦,尿少,浮肿,苔厚腻。
健客价: ¥56主治妇女湿热带下。症见阴部瘙痒红肿,带下量多,色黄或如豆渣状,口苦口干,尿黄便结。适用于霉菌性、滴虫性阴道炎。
健客价: ¥18清热解毒,消炎止痛。用于各种咽喉疾患,如急性、慢性咽炎,喉炎,扁桃体炎,口腔溃疡。
健客价: ¥16外痔,内痔,肛肠科。
健客价: ¥16清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥1500收敛,消肿,止痛,止血。用于内外痔疮。
健客价: ¥15除湿祛痰,活血化淤,健脾消食。用于脾虚痰淤阻滞症的气短、乏力、头晕、头痛、胸闷、腹胀、食少纳呆等;高脂血症;也可用于由高脂血症及动脉粥样硬化引起的心脑血管疾病的辅助治疗。
健客价: ¥36清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥4.9清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥6清热化痰。用于肺热咳嗽痰多、气喘胸闷,中风舌强、痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥3.8化痰活血,熄风通络。用于缺血性中风(轻型脑梗塞)中经络急性期风痰瘀血痹阻脉络证,症见半身不遂、口舌歪斜、语言不清、偏身麻木、头晕、脉弦滑。
健客价: ¥250通阳散结,行气导滞。用于高脂血症血瘀痰阻所致的胸闷、乏力、腹胀等。
健客价: ¥42收敛,消肿,止痛,止血。用于内外痔疮。
健客价: ¥15胃溃疡、十二指肠溃疡、反流性食管炎、卓-艾综合征(Zollinger-Ellison综合征)。
健客价: ¥25清热燥湿,利尿通淋。利湿通淋药.复方石韦胶囊用于小便不利,尿频,尿急,尿痛,下肢浮肿等症;也可用于急慢性肾小球肾炎,肾盂肾炎,膀胱炎,尿道炎,见有上述证状者。
健客价: ¥25除湿祛痰,活血化瘀,健脾消食。用于痰阻血瘀所致的高脂血症,症见气短、乏力、头晕、头痛、胸闷、腹胀、食少纳呆等;也可用于高脂血症及动脉粥样硬化引起的心脑血管疾病的辅助治疗。
健客价: ¥17