健身先健脑，身体才会好

　　体重微升，体脂降，并非坏消息！

　　体重微升！体脂降！并非坏消息！大家只想看到好数字的体重称，对体重而言，重要的是相对变化值，而非只掉进单一数子的执着中，这样的情况当然不能百分之百解读是一定好，毕竟没看到你所有测量的数据！

　　但凭简述的体重和体脂，或许反应出我们肌肉比重有所提升，当它提升，也会反应在体重，许多人发现体重没变，甚至小幅增加，但体脂体围都下降，就是一个例子，当然，如果肌肉及基础代谢等都确实有进步的数值，就值得给予鼓励！

　　体重下降，体脂上升，才是坏消息！

　　还是要一直强调，体重测量的淮确性，固定时间，尤其早上噗噗完空腹，记录多天，确实需要，如果事实是下降或不变，而非上升，但脂肪又变多，就真要担心了，那就是所谓快乐数字，不是真瘦，而是好东西比如肌肉等变少！

　　这有许多原因，当到了一个身体保护点，就是减重停滞和复胖的开始！

　　饮食管理绝对可以做到，不为瘦身，而为健康体脂！

　　至于饮食，知道正确观念后，只有你可以帮自己！外食族有外食族的方法。

　　你可以先不要让自己马上改变，但是要开始跨出一小步，如从一天有管理开始，再来两天，慢慢到三天，去变成习惯，不是吃到很少，甚至要看是否吃太少，太少餐，还要吃对东西。

　　要聚餐依然可去，假日要发洩也可以，但要有管理和控制，要找到身心的平衡点！

　　一天结束，身体常处于极度疲劳，极度需要食物的状况，我也会想大吃，也想去超市狂买，也想煮一大锅，但不能太常这样，其他时间要给自己一点正面的叮咛！毕竟不是为瘦瘦瘦，至少要有健康体脂！

　　还是要一直强调，十几岁、二十几或三十出头，真得要留点本，许多人三十五、四十以后就不同，多五公斤、多十公斤，脂肪变更高很常见！

　　因为没有管理好所有环节，身体代谢力又逐年下降，这每个人都无法避免，如果我们没累积加分，年轻太过随性，到时一定不够扣，再来就更失控，更不健康！

　　没有绝对的菜单

　　没有绝对的菜单！许多时候要看本身目前身体组成的状况，现阶段运动的目标设定，更重要是要符合生活的状况，和现阶段意志能达到的状况，完成体重及体脂的管理！

　　食谱和减重餐，都是一般人吃的东西，只是放了学问。

　　你常看别人的饮食食谱是如何，但却不知道你所看到的只是一部分，比如之前看到的少女时代食谱为例，油几乎贴近很少，但这却是她们表演期间才这样做的，一般人不可以如此，许多人吃了后反应身体不太舒服！那分享的目的是什么？

　　你实际应该看到的是，为什么还有淀粉呢？为什么不是只吃肉？为什么还吃四餐呢？为什么要吃蔬菜？为什么还吃而不是不吃呢？为什么要吃那些东西？为什么烹饪过程简单化？

　　其实，你去学习看医院的减重餐，就会看到都是一般人吃的食物，只是放了许多学问！但问题却出在我们！

　　需要用心用脑看的文章要听听

　　我们很想瘦身，很想练好看的肌肉，只希望能有速成的减重餐，速成的文章告诉我们怎么减！

　　假设这样写，瘦身关键四点

　　1.早上不能吃XXX

　　2.晚上吃XXX最有效

　　3.XXXX要多吃

　　4.吃XXXX肚子才不会变大

　　后面再加上一句，八周让你成功！

　　这种文章和资讯最吸引大家，但其实许多都是在日常生活中发生的事，只是要去动脑用心和管理时，我们就开始觉得那太理想化，怎么可能做得到，懒得看懒得想，那永远没有成功的一天，只会在溜溜球的循环中周而复始！

　　小腹的改善

　　如同让肚子变小，大家只喜欢看有动作的解说，做几下，做几次，做有氧多久来燃脂，花了好几年还是一样，却没想到有时最觉得无聊的体态肌肉平衡文章却是关键！理想化的饮食却是关键！

　　你花了三年的时间，小腹依旧，再花三年，再花三年，有一天当你认同体态的重要，从体态调整假小腹，饮食观念改正，会发现之前一切真得白走好长一段路！

　　不是要照我吃，而是要明白大方向

　　我中午到下午比较赶，一定会在外就餐，吃盒饭不浇汁，拒绝油腻的菜肴。有时候无法避免，但会在其他餐清淡回来，这也只是一个方向，因为我和朋友去，一样要吃的快乐，但我自己吃就会吃很淡的，其他时间，剩下都是自己煮自己做，事实是许多饮食，根本不用好的厨房，好的手艺，和很多时间！

　　我几乎不用盐和调味，尽可能用食材新鲜的味道，例汤用食材提味，就像我煮的什锦面，用洋葱和白菜提升整体味道味，也都用天然食材做的。火锅也会自己来煮锅底。

　　加餐可能是五谷面包，蛋白质食物，简单水果(新鲜果汁和水果交替吃)，水煮蔬菜如花椰菜等！

　　我几乎不吃精致点心和零食！比起肉，我会吃许多的鱼，它是好的完全蛋白质，有许多营养素也是人体易吸收的！

　　当然，对我而言，营养素如何分量，总量多少，和一般人不同，每一个人视状况也会不同，但蛋白质，淀粉，碳水化合物，脂质，纤维质...所有营养素，一定都有全天摄取，只是不同餐次做不同分配！

　　高蛋白的管理

　　我不会本末倒置，买蛋白粉的钱，会放在一个罐子里，譬如600元，没有将食物管理好，是不可买蛋白粉的！

　　只要今天吃了过度加工品，垃圾食物，或油炸或太咸，蔬果吃太少，或餐次未满四餐等，就去罐子里扣50元，今天吃很规律，加回10元！

　　如果这桶蛋白粉吃完，日常乱吃，一定要等到满600元才能买，以此管理自己！

　　这个方法真是太棒了，极力推荐给大家。

　　做不到根本得饮食管理！我就不应该买蛋白粉！因为真得只是浪费钱。

　　趁此做个健康小贴士：蛋白粉小编已经给你准备充足，质量最优，口感上乘，日期最新。能不能做好饮食管理就看你自己了，别让最新到货的乳清蛋白等到明年春天你还不来。它会伤心的！！