躺着就能消灭小肚腩！每天一分钟，A4腰练出来！

2017-03-27 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　　上班久坐在电脑前，肚子肉越来越多，下班没时间去健身房，怎么变身呢？不要慌没关系，躺着就能把肉肉减掉，你没有听错，快快躺起来!跟着阿噗一起变成下面这样不是梦哦~

　　10招躺着就有马甲线

　　1.两脚打开与肩同宽，先将一只脚抬起10公分，然后脚尖往里勾，停顿一秒后放下，换另一只脚抬起，重复5组。

　　2.两腿伸直，向左上方尽量抬起右腿，在空中停留一秒钟放下，向右上方尽量抬起左腿，这组动作重复5-7次。

　　3.平躺在床上，双手抱住右腿，在往腹部拉近大腿的同时，上半身抬起然后轻轻放下，再双手抱住左腿，重复5组。

　　4.两腿打开与肩同宽，手臂曲成90度角置于头部两侧，手心向上。弯曲左腿膝盖并直起上身，使右手肘触碰到左腿膝盖，然后慢慢躺下，换右腿重复做一次。

　　5.两腿打开与肩同宽，握住哑铃向胸部正上方举起，上身慢慢向左右两侧扭转，左右各10为一组，重复2-3组。

　　6.身体左侧卧在床上，用双手支撑床面，腿肚夹住枕头，眼睛直视前方，双腿慢慢的向上抬起，10次为一组，换到右侧卧姿势，同样动作重复10组。

　　7.两腿伸直并且脚跟并拢，双手叉在腰上，弯曲两腿膝盖至胸前位置，然后慢慢摆平双腿，15次为一组，重复2-3组。

　　8.两腿打开与肩同宽，双臂伸直放于头部两侧，肘部贴近耳朵位置，分别抬起左腿和右手并直起上身，右手触碰左脚脚尖，然后换另一边。左右各7次为一组，重复2-3组。

　　9.双手打开放在身体两侧，手心向下。弯曲膝盖成90度直角抬起双腿，上半身保持不动，双腿并拢轻轻向左侧摆动直至贴地，左右各一次为一组，重复8组。

　　10.保持平躺，双手自然放在身体两侧，手心向下，双腿并拢，利用腹部力量向上伸直双腿至离地面90度角，然后慢慢放平，重复8组。

　　揉揉肚子也能瘦

　　如果这一套没有时间做，不要紧，小健再告诉你一个秘诀哦，只需要动动手揉揉肚子呢。

　　通过对腹部的按揉可以促进肠蠕动，消除便秘，睡前有助于睡眠，预防疾玻因为这样可以促进腹部的毛细血管的血液加速流动，使更多的热量和废物被带走，能够促进废物的排泄，也可以使得腹部的脂肪获得快速的燃烧，时间长了就会感觉到腹部有一种热热的感觉，这是脂肪燃烧的一种表现，长期坚持下去一定可以取得不错的减肥效果。

　　坚持做下来，每天改变一点点，努力一点点，其实你已经甩别人很远了。

　　本文来自网络，版权为原作者所有，如有侵犯权益，请联络我们删除。