你若有这9个误区怎么锻炼都难瘦下来！

2017-03-27 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：你是否一直坚持锻炼，却效果甚微？是否因为肌肉拉伤而被迫停止运动？亦或者厌倦了健身运动而中途退出？

　　千万不要打退堂鼓，因为你的问题与锻炼本身无关，是你的锻炼方法出了问题。今天，小健给大家介绍下那些在健身中容易出现的误区，让你快速回归正常锻炼轨道。

　　1、边运动边看书

　　如果你在椭圆仪上边运动，边看书，那么体育锻炼就会大打折扣。因为你无法集中精力投身于运动中，这样速度和幅度就会受影响，运动效果会大打折扣。力量训练等自己控制速度的运动项目都如此。

　　2、只从事有氧运动

　　许多人认为有氧运动就足够减肥了，其实是大误区。人体从30岁开始，肌肉便逐渐流失，而力量训练能够使肌肉发达，从而提高身体代谢水平的最好办法。所以，只从事有氧运动是不够的，必须辅助力量训练。

　　3、健身锻炼一天不落

　　每天坚持锻炼看似很努力，其实效果并不好。锻炼计划不包括休息，你就限制了自己的锻炼能力。要知道，身体是在锻炼之后才变得强壮，它需要时间来重塑肌肉组织，提高机体代谢。

　　4、每日重复相同动作

　　每日以相同强度重复锻炼同一部位的肌肉，身体一旦适应了这种模式，你就很难出汗，感到疲劳了。也就很难刺激到该部位的肌肉了，身体也就会消耗较少的能量了。此外，重复同样动作，也容易造成同一部位肌肉得不到恢复，增加受伤几率。因此，运动项目和力量训练的动作要交替而来，是最好的选择。

　　5、只在周末进行运动

　　如果只在周末进行运动，不但减肥目标遥不可及，而且还会导致身体损伤以及使人感到乏力。

　　6、忽视整理运动

　　每次运动过后，一定不要着急停下来，不利于身体各器官的机能恢复。最好的办法是根据自己的健身水平，做5—10分钟的放松练习，让心率缓慢下降。

　　7、锻炼之初贪多贪快

　　运动之初贪多贪快，增加受伤几率，不利于持续运动。最好是循序渐渐，有一套完备的健身计划。

　　8、减肥急于求成

　　每周3.5—4小时的体育运动，可以有效防止减肥反弹。若想减肥，在饮食方式不变的前提下，每周保证三次锻炼，每次30分钟即可。

　　9、健身中弯腰驼背

　　弯腰驼背是最差的健身方式，不论跑步还是椭圆仪，弯腰俯身，对脊柱造成过多压力，导致腰酸痛等症状。因此，运动时，一定要保持端正身体。

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