一个很好的健身食谱，热爱健身的人值得拥有！

　　【导语】此饮食计划仅供参考，请健身爱好者结合自己的实际情况来自我调节。

　　1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片

　　，蛋青2个

　　2.加餐10：00，香蕉一根

　　3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量

　　4.训练前15：00，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温

　　水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分

　　解。

　　5.下午16：00训练

　　6.训练后17:30，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水

　　冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，

　　使肌肉组织得到修复后再生长。

　　6.训练后17:30，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温

　　水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤

　　维，使肌肉组织得到修复后再生长。

　　7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

　　8.加餐20:30，水果一个，面包2片，蛋清3个

　　健身食品：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香

　　焦、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、

　　鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)