分享几个简单的拉伸动作,睡前抽出几分钟,练习完美美地睡觉,隔天起来保准你一天精神满满!
1、侧身拉伸
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这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。
>简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。
>吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。
>呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。
>拉伸1分钟后,换另外一侧重复。
2、牛面式拉伸
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>简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。
>双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。
>保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。
>接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。
3、胸部拉伸
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>坐姿,双腿伸直向前。
>双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。
>身体向后压,肩部打开,挺胸。
>保持这个拉伸动作1分钟。
4、卧脊柱扭转
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>双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。
>接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。
无。
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