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睡前7个动作??醒来腰身瘦一圈!每天一次,浑身超舒坦~

2017-03-25 来源:挺女郎  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天带来7个舒缓的瑜伽动作。不仅可以拉伸全身肌肉,每天来一遍,浑身都很苏服呢~快来试试吧!

  猫式

  猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸,先让脊椎回归原位,然后抬头放下肚子。

  该体式重复做四次。

  下犬式

  下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂,它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线,接着注意示范老师的脚趾的变化。双耳介于手臂之间,后脚要跟贴地。最后,保持动作进行三次深呼吸,再回到开头。

  该体式重复做四次。

  站立前屈式

  柔韧性不够的伽人,一开始手指头触不到地板,慢慢来没有关系,多做几组就能触碰到地面。如果触不到,微微弯下膝盖,也能碰到。

  该体式重复做四次。

  坐立前屈式

  跟站立前屈一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在胫部(小腿上方的骨头处)或者稍微弯下膝盖即可实现。保持三个呼吸,再回到直立的坐姿。

  该体式重复做四次。

  战士式

  前脚脚跟对准后脚的中间位置,直视前方。三次深呼吸后,再侧翻手臂做出低弓箭步。

  该体式重复做四次。

  鸽子式

  鸽子式,慢慢打开身体的绷紧状态。这个动作还算简单,考虑到大多数人一开始做不到,可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进,前额贴上瑜伽垫后,保持五次深呼吸,再复原。

  该体式重复做四次。

  婴儿式

  婴儿式是一天中最后一个放松体式,它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端,放松背部下方的肌肉。然后,让前额贴于瑜伽垫,做五个深呼吸。

  该体式重复做四次。

 

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