世界公认的最有效甩肉动作??打赌你100%见过！

　　今天要给大家安利一个,在健身圈超火的动作.

　　▽

　　波比跳！

　　什么是波比跳？

　　Burpee，音译为「波比」，作为一项结合深蹲、俯卧撑等元素的全身性训练动作，能在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率的健身项目之一。

　　波比跳的由来

　　它由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出的这一组动作：

　　保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

　　下蹲，双手撑地

　　双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

　　做一下俯卧撑

　　完成俯卧撑后缩回双腿

　　向上跳跃

　　Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　波比跳的原理

　　▼

　　波比跳是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量，所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

　　Burpee可以当作一个独立的训练计划，一般来说可以按照下面几种方式安排

　　每做x次的Burpee，休息x秒，这样为一个循环，重覆做x个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

　　在x秒内，做最多下的Burpee，休息x秒，这样为一个循环，重覆做x个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做15个循环。

　　不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

　　不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

　　刚接触的朋友，可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。

　　注意：如果有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练！

　　不过，Burpees不是一场竞赛，不要因为求快，而动作缺乏了完整性，每个动作都做到确实。先求动作正确，再要求次数，再要求速度。

　　如果看图片如果还不能了解动作要领的话

　　如何训练？

　　▼

　　不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组波比跳消灭罪恶感吧~乃们不知它还有很多花样呢！保证不枯燥~

　　开合跳波比

　　双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

　　蜘蛛侠波比

　　双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

　　单手划船波比

　　双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作

　　单脚抬起波比

　　双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

　　登山者波比

　　双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

　　转身波比跳

　　双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。

　　跳远波比

　　双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往前跳跃，可以直接换边进行，或是回到最初位置。

　　收腹跳波比

　　双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置

　　负重波比

　　穿上加重背心来增加身体的阻力，双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，双手向上延伸拍手，再回到最初位置。

　　自从有了波比跳,没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动,这些都不是借口啦~~