瘦肚子??这6个动作最靠谱！每天来一遍，告别大肚腩不是事儿！

　　你需要清楚，我们的体重都包括些什么：

　　脂肪：通常女生还是比较不喜欢这个词的，因为让我们看着胖的“元凶”就是它，脂肪除了影响我们的身材，也会影响健康问题，所以就算不是为了好身材，也不能让它占比太大！正常的体脂率（体内脂肪含量的百分比），男性为12%—18%，女性为18%—25%。

　　肌肉：肌肉是影响着我们体积的代谢水平和体能状况，而一个成人的肌肉百分比应该是要在30-40%。

　　脏器：脏器包括心脏、肺脏、肾脏等，它们维护着机体的正常活动；

　　水分：水分是人类的必需品，有一句话说“人7天不吃饭可以，但3天不喝水就会死”，其实只要失掉15%的水，生命就会有危险。所以姑娘们，平时一定要多喝水！

　　当你辛苦运动，体重反而上升时，别担心，很有可能是肌肉或者水分、骨骼增加了。

　　为什么体重增加了

　　在说这个提问之前，安安先问一下大家，你们要的究竟是好身材还是体重？

　　①减肥期间不要过于频繁的称体重，这个我之前也跟大家说过很多遍，是因为运动后体内糖原增加水分驻留

　　其实，如果之前是不怎么运动的，突然运动后会身体内的糖原添加以及水的驻留。而不是脂肪增长。

　　身体在运动时，体内的肌糖原和肝糖水会大量消耗，因为它们是最早给身体供能的物质，总存量大约在250g到400g之间。运动之后，身体通常会比运动前储存更多的糖原。

　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快捷补充。在补充的过程中，身体会依照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再贮存上3倍的水，也就是总份量达到了400g的重量增加。

　　一句话，因为糖原的增加和水分的储存，体重看上去自然就是增加的了。

　　②还有一个很重要的因素：体重一天内的浮动

　　人的体重在晚上8点左右时是最重的，如果在晚饭后再吃一点零食的话就更重了.早起后,尤其是早上冲凉后,体重最轻。

　　因为那时经过排泄,又还没有进食早餐,加之冲凉后带走一部分体内的水分和热能,所以那时是最标准的体重.一般早晨和睡前的体重起伏在1-2公斤左右。

　　So~只要数字浮动在正常范围之内，不是大起大落的就不需要担心。减肥，需要循序渐进的减，千万不要太心急！！

　　我之前还听过一个概念，叫6斤内的体重浮动范围属正常值，因为粪便，水分，以及地心引力等原因，都有可能造成体重的不稳定性。

　　而在身体这么多部分之中，最难减的可能就是我们的大肚子了！肚腩形成的原因有很多种：工作久坐、爱吃零食甜品、吃完饭就坐或躺、平时没有养成好的运动习惯！

　　除了注意一些不好的生活习惯，剩下的方法是什么呢？来，后排的朋友跟我一起喊：运动！

　　好啦，干货乃们之后慢慢消化，下面到了上动作的时间了！其实要安安说呢，不要想太多，动起来就对了！