1周腰围缩小3寸?这套懒人瘦腰操太适合你了！

　　没有一点点防备，也没有一丝顾虑,天气越来越暖和了,可是偏偏在我不知不觉中,肚子上长满了一层又一层的游泳圈.

　　作为上班族，一天都坐在办公室里,每天摄入的能量远远大于消耗,久而久之腹部就成为重灾区.

　　让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈,下面每个动作15—20次,每天做一套，一个月就可以出效果啦！！

　　你要准备的东西：

　　瑜伽垫一条

　　舒服的运动服一套

　　动作一

　　双手保持与肩同宽，单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上，单手支撑瑜伽垫，另一只手握装满水的矿泉水瓶，同侧的手和大腿运动，手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直，一起收回，重复动作3组，每组15下，稍作休息片刻换边进行。

　　动作二

　　身体平躺侧卧在瑜伽垫上，单手回做枕头，另一只手指张开，撑在地板上面，双腿并拢，使用腰部的力量用力向上抬起双腿和头部，重复动作3组，每组15下，然后换边进行。

　　动作三

　　坐直在地板上，身体微微向后仰，腹部绷紧，使得上身和双腿呈135°角，双腿保持绷直，分别向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置，双腿做交叉多种。重复动作3组，每组15下。

　　动作四

　　身体坐直在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，手掌支撑身体的，双腿并拢，撑起臀部，脚跟和手掌接触地面，用腹部的肌肉挺出腹部，维持1秒后还原。重复动作3组，每组15下。

　　动作五

　　平板支撑，平板支撑能够锻炼核心肌群，每天坚持做平板支撑，每天增加10秒长期坚持不但可以瘦腰而且还能够练出马甲线哦。

　　动作六

　　侧卧卷腹，躯干旋转时发力呼气，躯干还原时吸气，下侧位大腿紧贴垫面。

　　动作七

　　仰卧卷腹,一侧手臂触碰腿膝关节上方处,回到开始姿势,换另一侧做。