先会走，才会跑

　　除了跑步，还有哪一项运动，不必装备、没有时间地点限制、随时随地就能行动？答案正是「走路」。

　　俗话说，「先会走，才会跑」，我们哪一个人不也是先学会走，才会跑的呢？走路就像是跑步的前置作业一样，甚至比跑步更容易上手。如果能将走路视为一种运动，走得好，运动效果也不可小觑。但要走得正确、走得有效，也有一套完成的窍门与基础喔。一起来看看吧。

　　正确的走路姿势

　　1.躯干

　　从侧面看，躯干要成一条直线，并找出人体上的三个点：耳朵的最高处、肩峰突、大腿上部外侧骨头最突出的地方，这三个点要在直线上。此时腰部压力最小，局部肌肉的拉力也最合理。

　　行走时身体要向上挺直，感觉自髋部和躯干中部向上挺，目视前方，双肩放松，挺胸、收腹收腰。

　　2.上肢

　　行走时双臂屈成九十度，双手握拳，像握住一个鸡蛋。以身体中线为轴，左右手臂向前自然摆动。手臂向前时，手不超过肩，手臂向后时，手不要低过腰。

　　3.下肢

　　走路时，为了缓冲冲击力，应使脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，促使脚部运动从脚的球形结构移到大脚趾。大脚趾真正踩实前，不要抬起另外一条腿。当摆动一条腿时，支撑身体的腿微屈，小腿收紧，脚踝前屈。脚尖要向前，避免向内或向外。

　　健走姿势口诀

　　抬头挺胸缩小腹：挺胸缩腹，能让身体线条更优美。双手微握放腰部：双手如握鸡蛋，手掌间有空隙且放松，置于腰部。自然摆动肩放松：健走时身体自然摆动，肩膀放轻松。迈开脚步向前行：步伐要大，才能运动到臀、腿肌。脚内侧呈一直线：健走时双脚内侧要呈一直线，才能运动到大腿内部肌肉群。