夏天真是个令身材原形毕露的季节啊!少了厚重衣服的保护层,总让人惶恐万分,而现在露腰装的热潮也依旧没有退烧,路上随处可见!露腰装不仅可以性感加分,也能让人比例加分!
没有小蛮腰怎能驾驭!看一下一样的动作,一样都是露,只是有腰跟没腰的差别,下面就为大家示范动作!
所以,现在就开始"小蛮腰养成计划"吧!
一、腹部运动
现在女生平常都为了上班而努力,下班后也精力耗尽了,要起身再去运动真的要有过人的动力啊!所以呢,我们就利用睡前小小的时间来做些简单的运动吧!平常我最喜欢的有氧舞蹈就是郑多燕体操,这里我整理了两个腹部运动给大家:下面就来看看我准备的详细图解:
动作一:膝盖微弯,手伸直往前,肩膀尽量往后延伸,但不需要躺下!
动作二:膝盖弯曲,手伸直像前延伸,身体跟着手往前,记得用腹部出力!
这个动作要做"慢慢的"两个八拍。
再来第二种
动作一:先躺平(这时候大家会很期待做这个动作,刚刚应该很酸吧)
动作二:脚膝盖微曲,尽量往上抬
动作三:膝盖一样微曲,慢慢的放下来,大概呈现30度(比我这张照片再下来一点点)
重复动作二跟动作三,做两个八拍。
再来加映第三个,是我看电视学来的(忘记谁教的)
动作一:躺平双手交叉
动作二:坐起,膝盖微曲
动作三:左手用力出拳(可以想象在揍讨厌的人,顺便舒压一下)
动作四:左手放下,换右手用力出拳
这个动作就是仰卧起坐加出拳,我建议一开始可以做20次,做一个星期再增加5个(做到50个就非常厉害了!)慢慢依个人能力增加,量力而为喔!
二、养成每天排便的习惯
这个可能对于有些有便秘问题的女生来说有些难度,我建议运动、多喝水,做一些腹部按摩都可以改善喔!我自己已经养成每天固定的时间会上厕所,不过有时没有排便的时候就会做以上这些事情,满有效的。
三、多喝水
养成每天固定时间喝水的习惯,加速新陈代谢!人随着年龄的成长新陈代谢也会降低,所以多喝水也是非常重要的!
每人每天喝水量是:【身高(公分)+体重(公斤)】X10C.C.,一天至少要喝1500~2000C.C.!
四、穿着显瘦服装
利用上紧下松的原理做搭配,不敢露腰没关系,记得只要高腰就能拉长比例!紧身背心加A字裙,像这样,或是现在流行的这种类似花苞型的裤子,宽松的裤头设计也能制造显瘦效果。
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