又懒又馋还特么胖，只有这个法子能救你了！

　　减肥，是一个艰苦卓绝的过程。所有减肥的不成功都源于动力的不足和执行方案的门槛过高。因为这个世界上懒到一年四季不想动的人实在太多，所以美体姐只分享最简单直接可执行的tips。

　　那些高大上的健身动作就留给勤快人儿练吧~

　　懒人按照tips执行即可，其他生活怎么正常怎么来。什么左旋肉碱，节食减肥统统不要，对于一枚吃货，任何严重妨碍口腹欲的减肥方法都是耍流氓！

　　Tip1：正确的吃饭顺序

　　先吃菜，再吃肉，最后吃饭

　　为了更加有效的保证营养搭配比例，减少能量的摄入，先用低能量的蔬菜增加饱腹感，自然肉和主食等高能量食物就吃得少了。

　　TIP2：合理的饮食搭配比例

　　非淀粉类蔬菜：高质量肉类：主食=5：3：2，每餐只吃到8分饱，根据饭量，反推应该吃多少非淀粉类蔬菜，肉和主食。

　　人体转化能量的三大营养物质：糖类，蛋白质，脂类。过量的糖类和蛋白质都会被转化为脂肪。

　　我们的目标是在不会感到饥饿的前提下，让能量处于消耗状态，还不能造成任何一类营养物质的缺乏。

　　TIP3：良好的烹饪方式

　　尽量以蒸煮为主，少用炸，烤，煎。吃之前务必涮水，过滤掉过量的油脂与盐分。

　　油脂和盐根据营养学中每人每天所需的量来看，一般饭店和家庭做饭都是超标的。为了口腹欲和健康双面考虑，吃前就涮涮吧，口味不会下降多少的。每日脂肪的摄入尽量通过不饱和脂肪酸（橄榄油，坚果，牛油果），少摄入饱和脂肪（以动物脂肪为主），完全杜绝反式脂肪。

　　TIP4:多吃膳食纤维丰富的水果

　　减肥有三个最基本的必经之路，即运动、饮食、生活方式。

　　肠道的健康决定了身体的收支平衡，“宿便”不能及时排出，特别容易导致腹部脂肪的堆积。

　　膳食纤维不足是导致便秘的元凶！推荐定期食用奇异果，滋味酸酸甜甜，膳食纤维含量高，同等重量，奇异果膳食纤维的含量是香蕉的2倍，是菠萝的3倍！

　　TIP4：多样化的饮食种类保证

　　全天谷类，水果，蔬菜，肉类，蛋类，奶类，豆制品/坚果一样不能少，并且尽量选择粗粮作为主食摄入。

　　既然把减肥当作终身的事业，就要让方案既有可持续性又营养健康。全天只吃水果，喝蔬菜汁，节食的减肥方式统统不要。伤害身体还坚持不下来。

　　脂哥觉得，脂肪是那部分没有实现的自我，但如果找对方法，自我实现并没有想象中的困难。