甩掉救生圈，四个步骤就能搞定！

　　我们很多人都梦想或怀念年轻时，腰间的六块肌（或八块），上了年纪，尽管注意节食及运动，但腰间那一坨肥油特别难除。

　　健身教练JamesStaring现身说法，由做短程剧烈运动，到写下食物日记，只要简单4招，大家都能甩掉腰部救生圈。

　　第一、运动后吃粗粮，别吃细面精米

　　别吃精练过的碳水化合物，比如白面包及意大利面，原因在它们进入人体血液的速度快得多，吸收方面也一样，另会使胰岛素分泌大增。而全麦、蔬菜、水果等不加工食品，可以增加吃饱的感受，糖进入血流慢很多，可以稳定血糖值，不会突增暴降，身体成分一样可以维持稳定。

　　第二、做全身运动

　　运动时肌肉群用得愈多，那么在运动及运动后，烧掉的热量会更多。另外，做复杂的运动如引体向上，要比举哑铃，身体动作更大，因此烧掉的热量更多。

　　此外，人开始运动，身体由休息状态开始增加新陈代谢，因此需要更多氧气。人体响应氧气需求量增加，若速度太慢，就会欠下「氧债」；运动结束，身体会透过「运动后过耗氧量」(EPOC)来偿还氧债，会吸收更多氧气来补充养分及热量，致使烧掉更多卡路里。而EPOC有额外好处，增加你每日挥发热量及新陈代谢，让人体大烧卡路里，长期下来可帮助你消除腹部肥肉。

　　第三、做高强度短期运动

　　最常听到的不运动托词是没时间，但若是你要丢掉腰间肥肉，就一定得运动。加拿大麦马斯特大学研究指出，间歇运动（先剧烈运动再休息一下，如此反复进行）花的时间较少，但给你的运动益处，与你花很多小时在跑步机上，是一样的。EPOC也会有正面效应。

　　第四、写下吃了什么

　　生活方式忙碌，经常意味着饮食较为随意，反射式想吃就吃，而非经过思考的决定。为了了解你摄食的东西，还有它对你的影响，请按以下5点写饮食日记达30天。

　　1.穿上现已不合身的衣服，然后自拍。

　　2.开始写下所摄食的一切，什么时候吃。要勤劳，写上30天。

　　3.吃完每一餐，把闹铃开下去，两个小时之后问自己：感觉上热量值是多少？有多饱？

　　4.然后依下列标准，纪录结果：我热量值很高／觉得满足不饿；我热量值中等／觉得有点饿；我热量已耗尽，好饿。

　　5.到第30天，再自拍。

　　观看自己热量值的形态，可以有效观察你的血糖值。让血糖值与吃粗粮时间、高强度时间一致，很快就能消除腹部肥油。