跑步实际上是身体不断向地面撞击的运动,速度越快、腾空越高、时间越长,对身体产生的撞击力就越大,没有适当准备就贸然长跑,会产生膝盖和脚的运动伤害。
跑步着地产生的地面反作用力是走路的3-5倍,大多数的伤害都是劳损类,下肢肌肉变得越紧绷,就会干扰到跑步时大小腿的活动功能和力学,也会影响骨盆、下背部和臀部的姿势,都会降低跑步的效率,并增加受伤的机率,若没有适当的复健和休息,将损伤降到最低,根据统计有50-70%的复发机会,以下将介绍跑步常见五大下肢运动伤害。
由于跑步时的地面冲击力由脚底上传,根据统计75%的受伤发生在膝部或以下位置:膝部:25-30%、小腿及胫骨:20%、髂胫束(连接臀部和膝头外侧的细长结缔组织):10%、阿基里斯腱:8-10%、脚底(如:足底筋膜炎):10%。
伤害一:抽筋!
跑步时,肌肉不断的出力收缩后,柔软度就会变差;身体不断输出能量,体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡,当有突发状况,跑者需要更多的肌力,或是肌肉被快速牵拉,就会产生抽筋的症状。下肢需要出力的肌肉都有可能会发生,其中小腿肌是抽筋的第一名!
跑步中发生此状况,建议降低跑步速度,到场边、路边拉伸至疼痛缓解,若有补给,应立即补充水份或食物。
伤害二:髂胫束摩擦症候群(跑者膝)
髂胫束负责担任跑步时支撑的角色,收缩时会随着膝盖弯曲角度,产生一些位置上的前后变化,过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧,会与大腿外侧骨头产生摩擦,骨突被摩擦久了,就会产生热,通常有一特定痛点于膝盖的外侧。
跑步中发生此状况,建议缩短跨步距离,减少单脚站时间,轻敲大腿外侧而非痛点,即可暂时疼痛感,赛后或是平常需要进行髂胫束的放松,并训练臀肌。
伤害三:跳跃者膝
即是髌骨股骨症候群!跑步时需要非常多下盘及大腿的力量,大部份的跑者大腿外侧肌肉过于发达,造成股内侧肌相对弱化,膑骨偏离原位,降低了膝盖的稳定性,因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝盖前缘,造成股四头肌肌腱炎或滑液囊发炎,疼痛位置在膝盖正下方。
为了避免比赛中发生疼痛,建议使用相关护具或是搭配肌内效贴布,并进行内侧下盘的锻炼。
伤害四:胫前疼痛
泛指胫骨各方向受伤症状。可概分为小腿前内侧压力症候群、前胫痛、外侧肌腔隙症候群及胫前肌拉伤。大部份的胫前疼痛都是运动引起微血管的渗透增加,导致组织间的腔隙间肿胀及压力增加,进而导致患部缺血造成,严重者甚至会导致压力性骨折。
跑步中发生需即刻停止,伸展小腿肌群有助于缓解疼痛,建议检查跑鞋是否提供足够的支撑性。
伤害五:足底痛
疼痛位置发生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一脚趾下方。跟跑步的不当足压有关系,是一种累积性伤害,甚至患者足底脂肪垫萎缩,使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上。
除了适当牵拉小腿和足底筋膜、训练足底小肌肉,更重要的需要透过专业治疗师的评估,是否需要搭配鞋垫或是肌内效贴扎,甚至改变现有的跑姿,不然足底痛会一直发生在跑步的生涯中。
复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 胞磷胆碱钠胶囊:用于治疗颅脑损伤或脑血管意外所引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥668供危重病人、下肢残疾或骨折,下肢无力等行动不便者如厕用。
健客价: ¥299具有健骨作用。用于腰背疼痛,腰膝酸软,下肢痿弱,步履艰难等症状的改善。
健客价: ¥53具有健骨作用,用于腰背疼痛,腰膝酸软,下肢痿弱,步履艰难等症状的改善。
健客价: ¥75温补肾阳,填精补血。用于久病气祛神疲,畏寒肢冷,阳萎遗精,阳衰无子,小便自遗,腰膝酸软,下肢浮肿,饮食少进,大便不实。
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健客价: ¥33供下肢残疾或行走不便者使用。
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健客价: ¥333补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥36清热燥湿,利尿通淋。用于小便不利,尿频,尿急,尿痛,下肢浮肿等症;也可用于急慢性肾小球肾炎,肾盂肾炎,膀胱炎,尿道炎,见有上述症状者。
健客价: ¥28袪风镇痛,调经血。用于妇女血症,风症子宫虫病,下肢关节疼痛,小腹、肝、胆上体疼痛,心烦血虚,月经不调。
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健客价: ¥55散寒镇痛,活血祛风,强筋壮骨。用于风湿性关节炎及类风湿性关节炎风寒痹阻,肝肾不足者,症见关节冷痛、屈伸不利、腰膝酸软、下肢无力。
健客价: ¥65补肾益气,活血壮骨。主治肾虚兼气血不足所致的原发性骨质疏松症,症见腰背疼痛、腰膝酸软、下肢痿弱、步履艰难、神疲、目眩、舌质偏红或淡,脉平或濡细。
健客价: ¥36补肾益气,活血壮骨。主治肾虚兼气血不足所致的原发性骨质疏松症,症见腰背疼痛、腰膝酸软、下肢痿弱、步履艰难、神疲、目眩、舌质偏红或淡,脉平或濡细。
健客价: ¥48补肾益精。用于肾精亏虚,腰脊疼痛,痠软无力,下肢痿弱,步履艰难,足跟疼痛,性欲减退,头晕耳鸣;原发性骨质疏松见上述证候者。
健客价: ¥48活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
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