拒绝小肚子，还我完美腹肌！

　　关于小肚子

　　小肚子——或者说是腹部凸出的那块，和你的身体极不协调，无论穿什么衣服都难看。所有的一切源于长时间的高饱和脂肪和高糖导致内脏脂肪的堆积，这些脂肪环绕在腹部器官周围，看起来很可爱对吧

　　不过，该区域中的脂肪细胞有一部分可以进入主静脉，随着血液进入肝脏，并最终提高我们的胆固醇水平。

　　除了看起来肚子鼓鼓的之外，还会导致多种健康问题，已证实的有肥胖型高血压、内分泌失调、心血管疾病和胰岛素抵抗，从而离2型糖尿病越来越近。这太尴尬了，那些狂吃的人到了三十左右腆着肚子。

　　通常的，这个区域的脂肪往往是最后一个被减掉的。Why？我们身体其他部分的肉肉非常容易减去，因为那些地方的脂肪是主要供我们储脂所需，在饥饿时能变成能量~但是肚子这块的脂肪，不到关键时刻，绝不轻易拿出来贡献给身体。随着年龄的增大，这部分的脂肪只多不少，是的它们不是皮下脂肪，是内脏脂肪！

　　对于内脏脂肪，大家应该有所耳闻，想减掉它们并非容易之事，它们和你一样，在坚持着自己的阵地。

　　健身运动对腹部脂肪的影响

　　首先明白的是，我们不能对着腹部狂轰滥炸仰卧起坐、卷腹，这些对腹部减脂的效果甚微。笔者发现，上腹部是非常容易出效果的，然而下腹部对这些训练完全产生抵抗。不要紧，为了摆脱掉小肚子，进行全身性的减脂将会帮助你kill掉它！

　　这意味着，如果做全身性的减脂训练，在肚子部分的强度，必须稍微高于其它部位，这样将大大加快瘦腹部进程。

　　减掉那些顽固的内脏脂肪，最好的方法是有氧运动、高强度的HIIT训练。每一次的长时间有氧运动和高强度训练，迫使身体脂肪的燃烧，而不是让肌肉生长变大。

　　类似机器猫口袋的那个鬼东西…

　　没错，生命在于运动，它能帮你减肥，也能帮你增加肌肉。这取决于你怎么运用。如果你把心思投在器械训练，而不是用有氧燃烧更多脂肪，最终你得到的是机器猫一样圆溜溜的小肚子。不过这已经很好了，它完成了从中国古代绘画中的大腹便便到充满现代乐趣的小皮球。

　　之所以会这样，是因为当你做器械训练或者仰卧起坐时，他们会帮你增加肌肉，一些多余的脂肪在你腹部集合收紧，使原本像小山丘一样的腹部一下子变成喀斯特石林——大量的腹部训练显然是不够的。就像你把一块橡皮泥捏在手里，会发生什么：虽然周围部位四向散开，但中间部分更突出了！这就是为什么当你在减腹部时需要更多的有氧运动，而不是常规的腹肌训练。但你仍然可以在有氧中加入艰苦的腹肌训练，只是避免后者成为训练中心而已。

　　减肚子，缓慢的过程和永久性的结果

　　食物方面，撇开高糖高脂肪的食物，这才是一个健康的腹部养成方式。它需要耐心去养成，你知道的和养成大肚子一样缓慢。有的人喜欢在减肥的末尾阶段，做缩胃手术，用一种不自然的方式去减掉。不过你应该也有所耳闻了，他们实际上让身体变得十分难看，皮肤细胞来不及对新环境作出反应，他们显出疲惫松弛的状态，看起来比之前更加丑陋。

　　快速减肥只是暂时的，复发会像洪水猛兽般再次袭来。获得永久性的结果只能是日常生活中的保持。在你的减肥立历程中，一些小的变化累计，将会在最后形成巨大的收获。任何事情太过极端，其结果都会比刚开始时更加失望。

　　最后，这是你的减肥计划

　　有氧和高燃脂训练（HIIT，包括跑步冲刺和慢跑交替）能带你翻盘。

　　减少食物摄入量，优化食谱。

　　乐观，乐观的态度。

　　就这么点吗？是的，完了。