男性爱跑 女性爱晒 健康秋跑这样做

　　不知不觉中，跑步已经成为一种时尚，在社交媒体上晒出跑步的成绩已经变成年轻一族每次跑完以后的一种习惯。基于平台海量数量，微博日前对全民跑步热潮进行了解读，数据显示，在性别分布上，发布过跑步相关微博的用户中61.3%为女性，男性仅为38.7%，可见女性对于晒跑步的热情远大于男性。不过在991万为自己打上“跑步”标签的微博用户中，有85.7%为男性，女性仅为14.3%。可见我们男同胞更喜欢将跑步付诸于行动，不过男同胞们要知道跑步不是跑起来就是健康的，因此下面就向大家介绍些我们男人秋季健康跑步的知识吧。

　　跑步前注意热身

　　人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。

　　跑步后做拉伸运动

　　跑步后的拉伸则是一种自我修复，为下次跑步做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。因此跑步后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。

　　跑步要渐起渐收

　　如果计划进行30分钟的跑步，建议前后各多留5分钟疾走。跑前疾走可视为跳跃、伸展运动之后的热身压轴，同时也可以帮你自然地进入慢跑状态，渐渐达到你想要的速度。而跑后走则可以帮你慢慢平静下来。

　　呼吸困难时不要执着

　　这时你可以把脚步放慢，恢复到疾走，因为初跑者很难坚持不停地跑完30分钟。训练的方法可以是：走5分钟，跑5分钟，走5分钟，跑5分钟……这样进行。慢慢增加强度直到你适应30分钟慢跑为止。

　　摒弃硬底鞋，跑步拒绝“硬碰硬”

　　尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的跑鞋。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。

　　跑步场地选择也是个学问

　　不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

　　跑步的姿势要科学公道

　　脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要伸展，脚落地时要利用好缓冲气力，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

　　过敏体质如何秋跑

　　秋季户外跑步锻炼，如果是过敏性体质，尤其对花粉之类的过敏，跑步时最好戴上帽子和穿长袖的衣物，尽量避免与花粉直接接触，带上脱敏药物，若遇皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，迅速离开不要再跑这条路。

　　秋跑穿衣有讲究

　　户外跑步时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。

　　秋跑短裤不要太紧

　　在运动过程中，人体下肢的血液循环速度会迅速加快，紧紧的短裤会影响腿部、腰部和腹股沟的淋巴循环，会让你局部血液循环运行不畅，从而加重运动时的疲劳感。建议男同胞们尽量购买宽松、舒适的运动短裤。