简单易学瑜伽，轻松瘦腿丰胸还瘦腰

　　不管是白领还是宝妈，闲暇的时间都可以花上点时间去坐一下这几个动作，好处多多哟。

　　肩背：转身触趾式

　　1.正坐双腿伸直，尽量大幅度的分开双腿，吸气，双臂向两侧平举，伸直，保持一条直线，并与地面平行。

　　2.呼气，将上半身转向左方，同时左手转向左上方，让右手触及左脚脚趾，将头部转向左方，眼睛注视左手指尖。换身体另一侧进行同样的联系。

　　这个姿势有利于消除背部的赘肉，紧实背部的肌肉。美化身体的曲线。

　　手臂：牛面试

　　1.两腿向前伸直坐好，两手轻轻放地上，屈左腿，腿外侧贴在地面上，脚跟指向会阴处，弯曲左膝，收回右脚。

　　2.抬高臀部，把左腿拉像右边臀部，右大腿的根部放在左大腿之上，把右脚拉像左边臀部，右膝盖在上和左膝盖重叠。双脚脚趾全都指向后方。

　　3.把右臂高举过头，弯曲右肘手心朝内放在颈部以下肩胛骨之间的部位，抬起左臂，左手肘朝上左手背贴于脊椎，掌心向外，两手相互勾紧放在肩胛骨之间，保持脊椎挺直，不要歪向一边，两手用力拉住。

　　这个动作在燃烧臀部脂肪的同时，对改善肩酸症状也有良好的功效。

　　胸部：侧鸽式

　　1.挺直脊背坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

　　2.身体向左微倾，左脚背贴地，弯曲右膝，小腿向上竖起脚背向外，右手手肘勾住右脚脚趾。

　　3.慢慢将左手抬高，绕道头后，身体同时微微转向左侧，注视左前方。右脚趾用力压右肘。右小臂往上拉住左手，手指相扣。挺胸，把双臂往后拉，身体的拉伸感由腰部延伸到肩胛。保持姿势，自由呼吸5-10后换方向重复动作。

　　该体位法能伸展胸部，防止胸部下垂，另外，还能矫正腰椎异常，促进激素分泌。