瘦腿瑜伽五式---7天让你拥有一双美腿

　　瑜伽的很多体式都具备瘦腿功效。面对各种各样的打底裤、迷你裙，粗壮的大象腿让你在这些诱惑面前望而却步。

　　那么你是不是还在为自己的腿不够细，腿型不够完美而发愁呢？每日瑜伽小瑜在这里为你推荐五个经典的瑜伽瘦腿动作，融进日常的瑜伽练习中，坚持7天（每个体式保持5~6个呼吸）你就会看到明显变化哦~

　　瘦腿瑜伽体式一、加强侧伸展式

　　-双手叉腰，左脚向后迈一大步，使双脚分开约两个肩宽的距离，双脚脚跟处于同一直线上。

　　-吸气抬臂，双掌于头顶合十；呼气，自髋部向前屈体，双手抓住右脚脚踝。

　　-吸气抬上体，拉长脊柱；呼气，进一步前屈，双掌置于右脚两侧。让下腹部尽可能贴向右大腿面，下巴靠近右小腿，双脚向下扎根。

　　-吸气，双臂带动身体向上；呼气，双臂向下还原体两侧。重复另一侧的动作。

　　瘦腿瑜伽体式二、舞蹈式

　　-站姿。将身体重量转移至左脚。右脚抬起，右手握住右脚内侧，将右脚跟拉近右侧臀部，双腿并拢。

　　-吸气，左臂向前伸展。呼气，向上抬右腿至最大限度。右侧大腿向后伸展直至与地面平行。

　　-腰部放松，尽量向上挺直上身，打开胸腔。

　　-目光看向左手手指，保持呼吸平稳顺畅，集中注意力。

　　-呼气，向下放腿，还原站姿。重复另一侧的动作。

　　瘦腿瑜伽体式三、动态V字伸屈腿

　　-屈双膝坐直。

　　-向内屈左膝，向上抬右腿直至右小腿与地面平行，双手相扣抱住右大腿后侧。

　　-吸气，伸直右腿；呼气，屈右膝，保持脚掌回勾。

　　-保持呼吸顺畅，做至少5个回合。

　　-最后一个呼气时，屈右膝的同时向下放脚，还原起始坐姿。

　　-重复另一侧的动作

　　瘦腿瑜伽体式四、简易坐角式

　　-坐姿，腰背挺直，双腿打开至你的最大限度。脚趾回勾，向外翻转大腿肌肉，使大腿后侧紧贴地面。你的膝盖骨径直指向天花板。

　　-双掌置于体前侧，吸气，向上延伸脊椎。

　　-呼气，自髋关节向前向下屈体，双手缓缓向前挪动，让身体前侧尽量靠近地面

　　-向下屈体至极限，可以的话，让前臂平贴地面。

　　-最后一个吸气时抬起上身，缓缓将双腿并拢，抱双腿休息一会儿。

　　瘦腿瑜伽体式五、仰卧向上蹬腿式

　　-仰卧在垫子上，向内屈双膝，双臂置于身体两侧。

　　-保持呼吸均匀舒缓，双腿交替伸屈。

　　-让双腿有力的向上蹬直，稍作停顿再作屈膝。

　　-保持至少1分钟的练习。

　　-蹬腿时使脚掌向上踩实，感受大腿后侧肌肉和肌腱得到了有力的伸展。

　　瘦腿的方法多种多样，除了瑜伽练习外，每日瑜伽小瑜还推荐你一种市场上可以购买到的专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。