为什么有些人什么都不干，躺着也能瘦！

　　代谢率在健身当中发挥很关键的作用在你多快能见到成效，在日常生活中，无论你是在健身房出汗或放松的在沙发上。新陈代谢的速度越快，消耗的卡路里越多。你的代谢率决定每天消耗多少卡路里。跑步吧为各位分享加速脂肪燃烧和增加新陈代谢简单的技巧!

　　1.重训

　　如你把自己定位成一个热爱有氧运动的小可爱小兔子，你可能会惊奇地发现，长时间稳定的心血管锻炼不是提高你的整体代谢率最好的方法。与其花费你所有的时间在跑步机上，不如花一些时间做力量训练吧!

　　力量训练最棒的事情就是你可以整天都进行热量燃烧，无论是不是在健身房。因为肌肉是代谢活跃的组织，在构建和保持肌肉时需要消耗更多的能量.所以肌肉可以“增加你的代谢率，帮助您更快地燃烧卡路里。”

　　当你开始举重，不要害怕挑战你的极限。肌肉生长需要新的挑战和更重的重量，如果你不挑战你自己，则只会保持不变，错过潜在代谢提升。

　　2.HIIT你的有氧运动

　　开始高强度间歇训练(HIIT)计划。“HIIT有氧运动可以包括冲刺跑，跳绳等等，持续时间应不超过20-25分钟。竭尽全力进行20-30秒，然后穿插休息使你的心率下降。”

　　HIIT有氧运动很激烈，所以确保与其他运动项目的协调与平衡，每周做两到三次应该足以让你见到效果，而不妨碍重量训练的目标。

　　冲刺跑（HIIT）的好处是多方面的:

　　过度运动后耗氧量(EPOC)

　　在你冲刺时你燃烧更多的能量，而在冲刺后的几小时到十几小时，你同样也在燃烧大量的卡路里，这被称为EPOC神奇作用。训练后，你的身体努力回到正常状态。你的身体需要能量来恢复血乳酸水平，正常血液温度，降低心率。你越努力给这些系统设置障碍。你的身体在休息恢复时也会越努力让他们恢复正常，所有的能源需要都将来自于卡路里。

　　ATP存储

　　三磷酸腺苷(ATP)是你身体最基本的能源。肌肉收缩时消耗ATP能量。持续收缩时，你的肌肉需要更多的ATP。你的身体不仅需要生产它，也会锻炼让它得到更有效地利用。进行冲刺短跑，腿部和臀部必须使用ATP，身体会加速它的生产。同时这意味着你将能够从竭尽全力训练后的疲劳中更快的恢复过来。

　　击败乳酸

　　冲刺使身体更有效地使用和储存能量，而且它还可以帮助你的肌肉提升对乳酸耐受度。剧烈的有氧运动产生乳酸，乳酸可以引起疼痛和疲劳。在高强度的活动中，一个缓冲过程，将降低你的肌肉纤维的酸度。更少的乳酸意味着更少的疲劳。

　　短跑训练脂肪杀手训练

　　热身和伸展运动15-20分钟。这锻炼不是一件容易的事，但它却会让你燃烧大量的卡路里。我通常每周锻炼三天，周一，周三，周五。

　　循序渐进递增冲刺跑，每次冲刺后，步行同样的距离，然后在开始下一个距离的冲刺训练。70%左右的速度即可。

　　100米

　　200米

　　300米

　　400米

　　5分钟的休息后，开始递减模式的冲刺。

　　400米

　　300米

　　200米

　　100米

　　3.检查你的蛋白质摄入

　　加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入量。“确保你得到每磅的肌肉一克蛋白质，蛋白质是一个非常重要的常量营养元素，我们的身体需要构建和维护肌肉，在减肥期间至关重要。”

　　霍夫曼还指出，蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来分解和消化。由于其较高的生热效应，蛋白质可以在任何减肥饮食中起作用。此外，蛋白质营养物质丰富，这意味着它可以帮助你饱腹感保持很长一段时间。

　　4.利用绿茶和咖啡的力量

　　如果你通常用一杯咖啡开始你的一天，你已经为提高你的代谢率向前迈进一步。“就像它有助于唤醒你，咖啡因也可以启动你的新陈代谢。”

　　更多更好的效果，选择绿茶。虽然绿茶可能含有的咖啡因略低于普通杯咖啡，但它含有儿茶素像EGCG，可以帮助提高你的代谢率，并可能导致有效的减肥。

　　一项发表在《营养学杂志》上的研究指出，肥胖的人摄入含儿茶素绿茶饮料，加上中等强度锻炼每周三天，观察到比摄入咖啡因饮料没有儿茶素的那一组，减少更多的腹部脂肪。所以如果你正在寻找附加值更好的减肥方法，绿茶是一个不错的选择。

　　5.多喝水!生命之源

　　即使是轻微的脱水也会对你的代谢率产生负面影响。大多数人经常甚至不知道他们已然脱水，直到它到达一个更严重的阶段。确保你得到足够的水，试着与每顿饭一杯8盎司的水，保持水瓶不离左右。

　　喝水还可以帮助抑制饥饿,“不喝足够的水会导致吃的欲望时，真的，你只是渴了”

　　不要依赖能量饮料，高热量咖啡饮料、汽水、果汁、或其他高热量饮料给你解渴。这些饮料中添加糖，只会使你远离你的减肥目标。

　　6.保持饮食的循序渐进

　　避免那些快速减肥的承诺，不要掉入这个陷阱。当你开始节食，你有可能会导致营养不良，有规律的运动加上合理的饮食才是王道。

　　完全戒除碳水化合物或彻底改变你的营养习惯通常是不可持续的，灵活的制定饮食计划并能持续下去，毕竟不管多伟大的承诺，执行才是关键，否则一切都是白搭。

　　放长线钓大鱼，节食计划可能短期会有效果对于体重称上的数字，但是长远来看，身体的代谢保护机制等的影响而失去作用，进而反弹，所以学聪明点，养成一个良好的饮食，锻炼习惯，并坚持才是硬道理。

　　7.减少压力

　　最后，建议控制你的压力水平。“压力致使我们的身体产生应激激素皮质醇，可以鼓励脂肪存储，”如果你有慢性压力尤其如此。

　　保持你的低压力水平，试着找一些对你有效的减压方法。把这些付诸行动，无论是冥想、阅读、或者只是坐下来喝杯茶。压力可以很容易地浸没你，所以试着多了解你的情绪状态，让良好的情绪伴随你的健康之旅。