小蛮腰，蜜桃臀，照着做就会达到！

　　过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。如何恢复浑圆而性感的翘臀呢？

　　了解臀部：

　　臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

　　其实，简单的步行、跑步以及攀爬等，就能锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实、更圆润。当然，以下这些加强版训练效果更出色，每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。那么，加入翘臀俱乐部指日可待！

　　如何改善：

　　如何通过瑜伽改善臀部下垂

　　有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。

　　动作1：半蹲跳10个/组*3组

　　动作2：半蹲分腿跳10个/组*3组

　　动作3：左后跨步单脚跳10个/组*3组

　　动作4：单脚支撑屈膝后伸腿10个/组*3组

　　动作5：箭步跳10个/组*3组

　　动作6：半蹲+左右单脚蹲10个/组*3组

　　动作7：单脚下蹲侧摆腿10个/组*3组

　　动作8：左右跨步蹲10个/组*3组

　　每次训练时，依次将以上8个动作做10-15次，做2-3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月，你就会发现自己的身材有明显的改变。这个改变不仅仅是提臀、美腿，还可以达到纤体瘦身，改变体型的效果哟~

　　20岁的男人看女人脸部，30岁的男人看女人胸部，40的男人看女人臀部……可见臀部的诱惑力有多大。So，制造翘臀吧，还等什么？