这几种食物，让你更有效增肌

　　说了一万遍增肌那回事，无非就是“三分练，七分吃”这回事，既然吃占了这么大的比重，叫人怎么敢随便乱吃呢？又要满足身体需求，又不能热量太高。实在没辙了，不如今天就让Fitbit帮帮你，列出这些增肌必备利器，让你吃出最美线条。

　　三文鱼

　　鱼一般来说是帮助你增肌的最好食物，而三文鱼则是这些鱼类中的佼佼者！三文鱼有着独一无二的脂肪、维生素B族、蛋白质和镁等丰富的营养物质，有助于肌肉的形成和修复。三文鱼还有助于提升情绪，可以防止不健康的饮食习惯和抑制饮食带来的不适感。很多人注意到，当他们吃鱼之后自己的体形似乎变苗条了。

　　绿叶蔬菜

　　大力水手和菠菜有着不得不说的故事：菠菜含有身体所需的蛋白质和全面的营养物质，有助于构建你的肌肉。每1/2杯菠菜有4克的蛋白质，并含有铁、维生素E、镁、纤维、维生素C和B族维生素。菠菜是甜而温和的绿叶蔬菜，因此很容易和其他食物搭配同吃，但它不是唯一的增肌绿叶蔬菜，羽衣甘蓝也是集蛋白质、营养物质为一体的蔬菜。它们不仅能帮助你构建精益的肌肉，也对你的皮肤、头发和指甲健康有益。

　　甘薯

　　甘薯成为健身者食谱中的备选，其主要原因在于它们能为你的身体提供修复肌肉所需的碳水化合物，给你能量，且不会储存脂肪。由于它们纤维含量高，所以它们让你保持的饱腹感也比其他淀粉类蔬菜时间更长，因此具有减肥效果。如果你通过减少碳水化合物来减肥，一旦你恢复碳水化合物的饮食，体重又会反弹。所以，甘薯是米和面的最佳替代选择，不仅不会让你增加体重、储存脂肪，还有助于增肌。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是有利于增肌的一种重要食物，尤其是蛋清。蛋清含有低脂肪和高蛋白质，但是你也可以食用一些蛋黄。尽管含有高胆固醇，但蛋黄也充满友好的脂肪。实际上吃鸡蛋能降低你体内的有害胆固醇，增加好的胆固醇，让二者保持在安全适度的范围内。它们还能让你保持饱腹感，效果超过大多数食物，能够稳定血糖和防止摄入额外的卡路里。最近的一项研究甚至发现，每天吃鸡蛋1~2个是安全的。你可以尝试把蛋清和蛋黄以3∶1的比例食用。

　　杏仁

　　杏仁含有的蛋白质和对心脏健康有益的单不饱和脂肪，有助于减小你的腰围；杏仁是维生素E、纤维和镁的来源，所以它们的营养也有助于肌肉修复和心脏健康。镁是一种强力的营养物质，能帮助你放松，修复你的肌肉并给你能量，让你的身体保持轻松的状态。杏仁是你完美的午后零食，但每天食用大约1/4杯杏仁就够了。你可以将杏仁与酸奶混合，与胡萝卜条同吃或直接吃都可以。它们会让你在晚餐前保持饱腹感，其健康的脂肪还能够稳定你的情绪。