减脂和碳水不得不说的故事

2017-03-15 来源：跑步吧标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：减脂期间该如何吃碳水化合物真的是一件让人头疼的事情，吃得多了吧，容易变成脂肪囤积，要是吃得少了吧，还真填不饱肚子。

　　减脂期间该如何吃碳水化合物真的是一件让人头疼的事情，吃得多了吧，容易变成脂肪囤积，要是吃得少了吧，还真填不饱肚子。碳水化合物是我们身体最主要的能量来源，也是最容易变成脂肪的小恶魔。所以关于饮食，你不但要用Fitbit控制好每天的卡路里摄入，碳水化合物也是必须认真了解的哦

　　在对的时间吃对的食物

　　有两个摄入碳水的时间人们是一致认同的，一个是在早晨时，经过一晚上的禁食后摄入；还有就是刚刚运动完你基本把碳水耗尽的时候。

　　这些时刻通常是身体内的肌糖元，或称为储存碳水含量最低的时候，肌糖元通常是肌肉的主要能量来源，因此造就了补充碳水的绝佳时刻。如果早上刚起床和辛苦长时间的锻炼完之后，有限制的摄入碳水作为第一要务，可以帮你很好的构建肌肉。

　　跑步吧建议：

　　早上摄入40到50克复合纤维碳水化合物，打破禁食状态，有助于维持血糖水平。锻炼完之后摄入同样的量可以有效阻止肌肉分解，促进肌肉修复。

　　让碳水循环起来

　　可能说到构建肌肉同时还能脂肪燃烧的最好方法就是使用碳水化合物循环摄入。这个方法可以保证你使用完过量的碳水，把体脂肪作为能量来源。同时还能保住辛苦练来的肌肉，还可以调节脂肪燃烧和增长肌肉的荷尔蒙，让身体对这两个进程更适应。

　　跑步吧建议：

　　开始4到5天时间低碳水摄入，大约总热量的20%或者更少，选择高纤维的碳水化合物，像非淀粉类的蔬菜，十字花科蔬菜或者根类蔬菜。这之后，转化到高碳水化合物饮食日，然后重复循环。这些高碳水饮食的日子可以让你重新补充肌糖原，促进胰岛素和瘦素水平，减少代谢减慢等问题。

　　选择粗纤维而不是精细碳水化合物

　　也许你不热衷于绿色蔬菜或者全麦面包，但是粗纤维耐消化的碳水却可以平衡血糖水平，减少两餐之间饥饿感，是饱腹感绝佳的食物。相比简单碳水（常见大米白面）那是好的多的选择，简单碳水使血糖水平升高，在刚吃完不久就会饿。高纤维碳水化合物则是能量密集型，提供维他命，矿物质，抗氧化剂和酶来保持我们的身体健康。粗纤维作物还可以促进消化，排出毒物，使身体更健康。

　　跑步吧建议：

　　饮食中包含水果，蔬菜，全麦，坚果类，健康男性每天的纤维摄入量建议是38克。

　　如果你还在为脂肪烦恼，除了盯紧每天的能量摄入和消耗、每天的运动数据之外，合理地安排每餐的营养分配，尽可能健康地选择饮食也是你必须时刻注意的事情，别让最不起眼的米面放慢了你减脂的脚步。