3个月我“吃”掉了20斤肉，先管理好自己，才有能量去爱他人

　　我是阿云，其实怀孕生孩子之前我从来没觉得自己很胖，虽然也崩掉过牛仔裤的扣子，然而仗着个头高和衣服藏肉，一直没有刻意去忌口或健身，偶尔为了放松会去跑跑步，跑完了也是该吃吃该喝喝。173cm的个头，一直不胖不瘦的在60KG上下浮动。然而一切都在怀孕后，彻底变了！

　　原来变胖这么容易

　　怀孕后，一切问题似乎都可以用“吃”来解决。产检完了，偷吃份肯德基；心情好了，吃盘咖喱鸡饭；心情不好了，来碗凉皮；下雨了，吃；失眠了，再吃；医生说孩子不够大，更得吃……

　　生孩子的当晚全家还在风风火火地吃火锅，整个孕期整整吃胖了40斤。直到孩子出生后大夫报完闺女的体重——5.8斤，我整个人愣住了，那一瞬间震惊甚至超越了喜悦，难道说我吃了这么多肉全长在自己身上了吗？！

　　生产完以后体重开始缓慢地下降，可是降的速度并没有吃的快。家人担心我奶水不够，天天猪蹄汤、鸡汤、排骨汤，各种加餐不间断供应，最可怕的是，我不知不觉地习惯了这些肥腻的食物，以前对肥肉看都不看的我，竟然爱上了炖猪蹄，一顿饭自己可以吃一盆；闲着没事吃两个桃酥都是小case；麻辣烫一顿能点五六十块钱的量……我就这么打着喂奶的旗号，吃的肆无忌惮。

　　正所谓天道好轮回，苍天饶过谁，大概在产后7个多月的时候，家人聚餐时亲戚们偷偷问我爸妈我是不是怀了二胎，我这才意识到事情的严重性，于是想起来减脂营里的成功案例，当晚就果断报名参加了。

　　我吃掉了20斤

　　入营前我的体重是68KG，测量围度时根本找不到腰，28天结营时共减重6.1KG，腰部已经有点样子了，现在的体重是58.3KG上下。之所以说“吃”掉了20斤，是因为刚开营没几天我因为膝盖受伤，一直没敢剧烈运动，活生生地靠饮食恢复到了孕前体重，真正感受了一把“三分练七分吃”的魔力。可见，只要严格按照食谱来吃，减脂并没有很难。最最关键的是，减脂餐没有影响我的奶水，相反营养搭配比以前更均衡了，真的很欣喜。我总结了一下饮食和运动上的一些经验教训，希望可以帮到后面需要减肥的小伙伴。

　　饮食：先吃对，再吃好

　　还记得开营前的几天，我还报复性地吃了好几顿，奶茶、冰淇淋、炸鸡等等都抓紧吃了一遍，生怕开营以后没得吃了会想念它们，教练开始组群的时候，我还在争分夺秒地啃糖葫芦。现在想来这种行为是极其幼稚和无知的！因为我们吃的每一口垃圾食品，都需要用更多的时间和汗水来将其消耗掉，所以，千万不要自欺欺人哦。

　　饮食上，提前准备一个厨房秤还是很有必要的，我就是因为准备的晚了，刚开营的几天摸不准量，生怕吃多了，于是少吃了很多东西，终于有一天早上饿醒后，冒着浑身虚汗一口气吃了四个番茄才缓过神来。有了厨房秤以后才知道原来减脂餐并不等于“简直惨”，竟然可以吃那么多，现在每餐经常吃不完。用教练的话说，我的胃终于变回了正常人的样子。

　　关于烹饪，很多小伙伴的厨艺摆盘都让我佩服的五体投地，然而第一周下来，我手忙脚乱地根本顾不上食物的品相，除了带孩子，能按点吃上饭就不错了，经常做的难以下咽。从第二周开始就慢慢找着感觉了，知道不同的菜可以用不同的盘子摆造型，做法上也开始琢磨点新花样，爸妈都时常感叹我怎么减肥还吃的这么好？最后两周，习惯已经形成，不再觉得做饭是件辛苦的事情了，也会根据食材自由发挥做出好看又美味的减脂餐了。

　　对于上班族或者是带孩子的妈妈，如果时间不充裕的话，也不要过于纠结饭菜的颜值，虽然研究菜谱是件充满乐趣的事情，也能让减脂不那么单调，但是千万不要让它喧宾夺主，成为减脂路上的负担，做不了复杂的就先从简单的开始。我现在会在带娃辛苦的时候简单粗暴地用生黄瓜代替之前花样繁多的蔬菜，用鸡蛋代替之前拼尽全力做的肉类蛋白质；时间充裕了，就去下厨房研究点新菜色。

　　饮食上还有一个小方法，我会在吃饭时准备一杯柠檬水，如果在吃饭时觉得特别饿，或者吃饭速度慢不下来的话，就停下来喝几口水休息会儿，不但能延长吃饭时间，还能增加强烈的饱腹感。如果是聚餐，也不要一直吃，吃一会停下来转移下注意力，给大脑充分的时间接收饱的信号。

　　最后，提醒一下各位准备怀孕的女生，不要纵容自己用怀孕或喂奶的名义狂吃，要知道怀孕只有区区十个月，十个月很快就会过去，生个孩子并不能理直气壮地胖一辈子。多长出来的每一寸脂肪，都得在日后辛苦地减回来。

　　运动：量力而行

　　对于我这种健身经历只有跑步的健身小白来说，减脂营的运动计划真是再适合我不过了。所有运动在家就可以完成，运动强度属于努努力就能达到的难度。如果你和我一样没有健身经验的话，一定要记得热身拉伸！热身拉伸！热身拉伸！重要的事情说三遍！我的跑步膝就在第一周光荣负伤了，加上月子里膝盖没有保护好，导致后面三周都没有训练。任何运动APP里都有热身拉伸的教程，运动前后跟着练几分钟，可以避免很多不必要的伤痛。

　　结营后我的膝盖恢复的差不多了，开始了我的腹臀训练，练了一个多月，还是有成效的，体重和围度继续在降，这次为了防止受伤，我反复仔细地学习每个动作要点，体会肌肉的发力，感受运动时的呼吸节奏，同时学习积累各种健身知识，为之后的系统健身做了铺垫。另外，有了孩子以后我的作息无比规律，早睡早起的习惯也更有利于减脂。

　　当体重回到120斤时，我遇到了一个新问题，我发现虽然体重回到孕前了，但是体态看起来还差好多，穿件松垮衣服依然难掩“大妈”气质。这才意识到之前膝盖受伤运动一直有意无意地被忽略了，虽然体重掉了，但身体的脂肪含量太高，肌肉含量太少，整个人看起来没有精神。这也意味着，体重和体态是两码事，于是，我决定不再纠结于体重秤上的数字，进健身房好好改造一下。

　　办了健身卡以后我减少了有氧消耗的时间，增加了力量训练，内容还是以腰腹腿为主，穿插肩臂的训练。出发健身前在家热身，五分钟走到健身房，椭圆机上快走15分钟（为了保护膝盖有氧就以椭圆机为主），量力而行地做一些力量训练，训练结束后再做一会瑜伽，拉伸的同时可以冥想放松，动静结合把自己从生活的琐碎里抽离出来，体会意识与精神完全集中于身内的感觉。

　　减脂之后：管理好自己，才能更好的爱他人

　　世上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。以前我天真地以为自己一定是怎么吃也不会胖的体质，于是烧烤火锅，零食饮料来者不拒，直到有一天身体用它的方式反馈回来，才知道过分自负是多么可笑。

　　现在，看到以前特别迷恋的蛋糕、巧克力和炸鸡汉堡，少了些放纵、多了点自控。除非你心甘情愿做个胖子，否则就安下心来好好学习让自己变瘦的方法，并长久地坚持下去。那句话怎么说的？“你就是你所吃的东西”，嗯，一点没错。不要心存侥幸，时间会证明一切。

　　最初想要减脂和健身是希望将来给闺女开家长会时可以美美的，然而将健康的生活方式坚持到现在，目的早已不复当初，而是更多地为了自己。这次的减脂经历让我重新审视了自己，知道了原先很多习以为常、自以为是的生活方式都是不对的，也明白了改变其实并不难。

　　当我们把科学的饮食和运动作为一种生活方式的时候，当控制身材成为日常的一部分时，我们管理自己的能力便多了一分，只有把自己管理好了，才有能量去爱他人，去影响他人。

　　感谢减脂营为我打开了减脂路上的重量缺口，为我以后的健身计划和健康饮食做了充分铺垫；也感谢教练对我花式加餐的谆谆教导，帮助我看到了更好的自己；对于我自己而言，一切才刚刚开始，希望在未来可以通过努力遇见更多的美好和奇迹。