要想跑的好，跑姿不可少！

　　跑步的确是最简单的锻炼方法，但是你的跑步动作真的正确吗？非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼，还会给你的肌肉等带来伤害。

　　下面，让我们来看看世界级的田径运动员朱利安·戈特是如何做的。要想跑的好，跑姿不可少！

　　头部

　　作为身体的一个重要部分，头部在跑步过程中的作用的是不容忽视的。如果你的头左右摇摆，就会使自己失去平衡；如果你看着天空跑，让头部位于身体之后，就好比踩刹车，这样会大大阻碍前进的步伐，还会使你的喉咙发紧、呼吸困难；而如果你总是看着地面或者将头伸得太靠前，则会使背部突出，无法昂首挺胸地跑步。

　　因此，处理掉这些错误的姿势，在跑步过程中，你应当保持头部挺立、颈部放松、眼睛直视前方，并且头部微微向下，集中精力看向前方10~15米的地面。这样可以保持重心在靠前的位置，使你随时准备迈出下一步，并保持快速的节奏。

　　手臂

　　很多跑者并不知道手臂应该如何摆动，甚至于在不少人的认知当中，手臂的作用微乎其微。实则不然，手臂不仅可以带动你的双腿，让双腿交换得更快，还能够帮助你在跑步过程中保持步幅和耐力。

　　可见，正确的手臂姿势在跑步中尤为重要。那么如何让手臂成为助力而非阻力呢？

　　首先，跑步时，双手应松弛地握着；保持肩膀松弛、手臂放松，但是不能太懒散；肘部应小于90度的角度弯曲，肘部或者腕部不动，用肩膀带动手臂前后摆动，手臂不要在身前交叉。

　　其次，除了冲刺的时候，手臂动作发出的力都应当在身体之后，而不是在身体之。也就是说，你的手臂只需做往后拉的动作，一条手臂向后拉动，而另一条手臂则只需保持弯曲而不用向前推。

　　最后，也是十分重要的一点，那就是保持合理的手臂摆动频率。你既要足够快地摆动手臂，以便保持较快的腿部速度，又不能动作太快使手臂动作抢在迈步之前，导致跑步动作不协调。

　　膝盖

　　腿部运动会最直接的影响跑者的跑步姿势，这一点显而易见。如何正确的移动双腿，是每一个跑步者应该关注的。

　　在跑步时，你应该将膝盖向前伸而不是脚后跟。

　　如果你向前伸脚后跟，身体重心将位于脚的后面，阻碍你向前进。相反，你应当弯曲膝盖，让它们向上、向前运动，就像骑自行车时那样。这样，才能确保在脚着地的时候，臀部位于脚的正上方，并且重心略微向前。

　　脚部

　　脚部的动作同样重要。千万不要因为跑鞋的抗震回弹功能都设计在后跟而认为跑步应该是脚后跟先着地，因为那些设计只是为了尽可能防止你的脚后跟受伤。事实上，用前脚掌着地才能够最有效的让脚发挥减震作用，脚步才会轻快而有弹性。

　　说了以上正确的，也请各位跑友来看看这些跑步错误的地方，你是不是“中招”了。

　　最正确的跑步动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。

　　跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。

　　屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。

　　驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。

　　跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。

　　跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。

　　也不要把这扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。跑步步子不能太大，这样跑步很容易累。

　　在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。

　　在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

　　跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。

　　在跑步机上跑步，太靠前是不对的。

　　太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。