跑马训练：练勤一点，量少一点，进步慢一点！

　　对于准备初马的跑者来说，切勿练太多，就算练多，身体也不一定吃得下去。训练是靠累积，少量多餐才是训练之道，暴饮暴食易伤身。那吃到多少的量就算「暴食」呢？以LSD（长距离跑）来说，奥运级的马拉松选手，「最多」只会练2.5小时。

　　你可能会想：「精英跑者的马拉松都在2小时30分之内就跑完了，我跑这么慢，应该要再练多一点吧？」

　　这样的想法是很危险的！你的跑量要能消化吸收得了才有用，不能练太多。吃下去但吸收不了，反而有害。因为连专业跑者（除了跑步就是吃饭休息和睡觉），一次都只能吸收2.5小时的E强度课表，准备初马的入门跑者怎能跟他们一样把LSD拉到2小时，甚至3小时以上呢？身体是吃不消的。

　　只要训练持续下去，不用担心自己比赛时会跑不完。

　　实力是靠一次次的训练累积出来的，以更极端的226公里的超铁选手为例，他们绝不会在赛前练一次完成的赛程：游3.8公里、骑180公里，再跑42.195公里，甚至连一次骑180公里的课表都不会做，但仍可以在这麽长距离的比赛中创下好成绩，为什么？因为实力是靠累积，累积需要的是不中断地持续训练，而单次的超量训练时常就是「中断训练」的元凶。

　　试想一下，初马跑者某个周末练了3个半小时的LSD之后，接下来三天还能正常训练吗？通常接下来的一个星期都无法持续规律训练了。当然，还是有人天生就具有超强潜能，训练超量也消化吸收得了，吸收多，进步也快（他们的初马可能就破4或进3.5小时），但这些进步神速的跑者，也会比一般人更容易烧完跑步的热情。

　　一位熟朋友，初马就跑了3小时20分，但后来就不再进步，甚至现在也不太跑步了，因此我们一直强调「进步，慢一点比较好！」

　　试想：第一场马拉松就加大剂量给特效药，之后再用温和一点的菜单，又怎能刺激身体进步呢？

　　因此我们对初马跑者的建议是：练勤一点，但量少一点，进步慢一点比较好。既安全又能持久。若你的训练目标是全马，LSD最长只要练2.5小时就够了。训练的原则是「规律」，而非少餐多量。最忌单次训练量太大，休息好几天才又训练。