发小月甩10斤！ 竟是吃了这个？ 淡斑美白清肠排毒

　　生最在意的就是自己的身材了，如果能够通过一个月减肥食谱来达到最好的减肥效果，那真是太简单了!快节奏以及都市幸福的生活，导致了很多人出现了肥胖现象，而且很多朋友尝试了像节食和运动的很多方法，都没有达到理想的减肥效果，不过今天小编就为大家推荐一个月减肥食谱，让你不再为了减肥而烦恼!

　　一个月最快速减肥食谱

　　今天小编为大家推荐一款瘦身饮食方案，尝试过的很多朋友，都能一个月瘦掉20斤哦!

　　先告诉那些馋嘴的朋友们，在减肥的这段期间，大家一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。此外，想减肥，还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。

　　当然，在每餐的吃鱼、蛋、肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。这才是一个月减肥食谱的核心关键!

　　另外，也要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个，比如苹果。

　　由于一个月减肥食谱初期，食用的都是一些不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。

　　但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。

　　◆我们可以选择一份替代的食谱：

　　适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。

　　在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。

　　通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。