聚餐小心机，教你不发胖的独家秘笈！

　　餐桌上要对这些说“No”

　　油炸类

　　一咬下去满口溢香外酥里嫩，俘获万千少女心的油炸类食物根本停不下来，但是！

　　100克酥肉=336大卡=健美操70分钟

　　一个炸鸡腿（120克）=313大卡=散步87分钟

　　香酥、嫩滑、爽口的酥肉，色香味俱全的炸鸡腿，每吃一口都是要代价的。

　　很多热量不高的食物，经过油炸后热量可以翻几倍。油炸食品内含有大量的油脂，食用后不仅热量高导致肥胖，也不利于消化。

　　同时，反复高温的油会产生多种有毒有害物质，甚至致癌！

　　甜食类

　　很多女生戒不掉甜食。无论是下午倦怠时光，还是周末与三五好友相聚，亦或是宅在家里做沙发土豆，甜食永远都是我们的“好朋友”。而甜食之所以容易发胖最主要的原因是甜食的营养太偏科，就是糖和脂肪的组合，其他的营养成分太少，这样的组合非常不利于身体正常的代谢，只能让剩余的卡路里变成脂肪堆在身体里。

　　一个蛋挞的热量=240大卡

　　比两个超大苹果的热量还高

　　100克奶油蛋糕的热量=379大卡

　　可能只够你吃几口

　　还有一点，外面卖的甜食往往都是反式脂肪酸的藏身之所，这不仅会让你发胖，还会对心血管系统产生威胁。

　　大鱼大肉

　　整个过年期间都是大鱼大肉的，面对满桌子的红烧肉、猪蹄煲、炖牛腩等美味的时候，很多人拒绝不了，这些高脂、高糖、高热量食物如果天天出现在你的餐桌，只需要短短五天，就能损害你的新陈代谢反应。因为在提供蛋白质的动物类食物中，会包含很多不太好的饱和脂肪酸和胆固醇。

　　100克菠萝咕噜肉=419大卡

　　100克红烧肉=474大卡

　　尤其是那些勾了芡的菜式，将所用油脂都裹在了菜品上，一口下去，一滴油都不浪费，全部吸收变脂肪！

　　熏烤类

　　熏烤类的食品，不仅脂肪含量、热量等都非常高，关键是还含有多种致癌物质。

　　100克烤肠=307大卡=慢跑60分钟

　　100克蒜苗腊肉=391大卡=散步109分钟

　　随手来一根的烤肠，下饭的蒜苗腊肉，看着图片咽口水的请主动俯卧撑10个。

　　【去嗨歌要对这些说“No”】

　　零食

　　嗨歌怎么能少的了瓜子、爆米花、薯片这些搭嘴小零食呢！

　　可是瓜子中往往含有大量的钠，吃多了容易引起水肿，而爆花米需要警惕的则是人造奶油、香精、色素等添加剂，且外面卖的爆米花有可能含铅量超标，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。

　　再者，让我们一一看看它们的热量：

　　1包薯片=548大卡=打篮球2小时

　　100克爆米花=486大卡

　　100克香瓜子=625大卡，

　　热量又爆表了，健身房欢迎你！

　　KTV啊，请别再送爆米花了，还有奶油瓜子为什么最小包装的瓜子都是110克，而且都是一吃就停不下来的主。

　　液体饮料类

　　所有饮料几乎都含添加糖，而且还不少。有些饮料还会掺杂香精、色素、防腐剂，进入人体后还需消耗体内水分帮助代谢，使人产生“越喝越渴”的感觉，更有可能损害牙齿、影响神经系统等等。

　　照例，我们来看看饮料的热量：

　　100毫升二锅头=351大卡，

　　100毫升红葡萄酒=74大卡，

　　100毫升橙汁=46大卡，

　　100毫升可乐=43大卡

　　看着热量还好，可它们不仅有自己的热量，还会促进你吃下更多的食物。每天喝一罐可乐，一年就能让你胖上好多斤！

　　那么问题来了，怎么才能吃不胖呢？

　　别想了，吃从口入，管不住嘴可不行，所以聚会小康康有两点建议。

　　一、聚会前先吃点健康食物垫垫肚子，避免聚餐多食。

　　二、实在忍不住，以上每样食品浅尝则止，不要大块朵颐，过过口瘾赶紧作罢！

　　所以，当你忍不住把手伸向聚餐中这些食物的时候，想想它们的热量吧！管不住嘴，谈何美丽人生，聚餐开心但千万不要放纵自己，记住这些食物热量，省着点吃才是王道。