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4个方法助你慢慢消除腰间顽固赘肉

2017-03-07 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一星期运动最少三次,先做1小时重量训练,再额外多做30分钟有氧运动。虽然我们不能做到局部瘦身,但如果不列举一些腰部训练动作,大家是不会死心的!来吧,每次重量训练结尾均选择以下2-3个动作。

  现如今,国人越来越多的肥胖者,肥胖不但会引发各种疾病,而且还会影响你的个人形象。肥胖者肚子大就不说了,就连腰间的赘肉都快赶上臀部的大小…乍一看别人还以为你有四瓣屁股呢!无论男女,谁都不想腰间挂着两坨大肥肉吧?

  腰腹赘肉是日积月累长成的,非常顽固,所以很多减肥者的腰腹赘肉很难减掉,今天就教大家4个生活好习惯来助你慢慢消除腰间的尴尬吧!

  1.戒酒

  酒精从来都是减肥人士的公敌!1克酒精含有7卡路里,仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是,人体视酒精为毒素,所以会优先处理,这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。很多酒精饮品含大量糖份,大家喝的酒就像糖水一样热量很高,这教人怎能不肥呢?

  2.戒零食

  零食基本上是没有营养价值,其糖份全部经过炼制,进入身体后大幅提升胰岛素水平,升高脂肪储存量。

  此外,零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪,很多零食的卖点不就是甜味加口感吗?所以戒零食绝对是歼灭腰间赘肉的主要条件。

  3.作息按时

  不知道大家信不信中医的器官养生作息时间表?但能早睡早起,饮食规律,定期排便,人真的精神很多!

  一个精神充沛的日子,除了让工作效率提升、运动训练更有力,还能够加强抵抗零食、酒精的意志力,因此减肥速度倍增,跟赘肉说再见不是梦!

  4.一周最少运动三次

  一星期运动最少三次,先做1小时重量训练,再额外多做30分钟有氧运动。虽然我们不能做到局部瘦身,但如果不列举一些腰部训练动作,大家是不会死心的!来吧,每次重量训练结尾均选择以下2-3个动作。

  a.俄罗斯转体:4组12-15次(左右合为一次)

  b.罗马侧弯:4组12-15次(左右均要训练)

  c.伐木式转体:4组12-15下(左右均要训练)

  d.躯干旋转:4组12-15下(左右均要训练)

  e.侧平板支撑:4组15-20次(左右均要训练)

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