你应该知道的瑜伽习练小锦囊

　　1、洁净

　　开始练习瑜伽前，应该先上厕所，清空膀胱和肠胃。没有排空膀胱前，不要做高级的瑜伽体式。

　　2、饮食

　　瑜伽体式最好在空腹时练习。

　　假如很难做到，就在练习前喝一杯牛奶，可可等。

　　如果平常的饮食很清淡，那就在一个小时后开始瑜伽的习练。

　　如果吃的很饱那至少要等4小时后才能开始练习。在练习后大约半小时可以进餐，不宜立即饮食，以免造成肠胃负担。

　　空腹练习可以避免对食物的挤压，促进能量的流动。

　　3、衣着

　　穿着宽松，舒适，弹性好的衣服，不佩戴项链，戒指等饰品，减少束缚。不要穿鞋袜，找到足底的感觉，并防止打滑。

　　4、地点

　　应该选择在干净，空气流通，安静的地方，在平整的地面铺上垫子练习瑜伽体式。

　　5、时间

　　练习瑜伽体式的最佳时间是黎明和傍晚。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习有助于练习者扫除一天地疲劳和紧张。

　　6、闭目

　　一开始最好睁开眼睛对着镜子做练习，这样可以了解自己正在做什么动作，以及哪里出现了错误。只有在很好的掌握一个特定体式后，才可以闭上眼睛练习，这时你才能在闭目练习中感受到正确的体式。

　　7、大脑

　　在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则保持静止和警醒，假如练习瑜伽时大脑也很主动参与的话，你会很难发现自己的错误。

　　8、呼吸

　　所有的体式练习中，你都应该闭住双唇，用鼻呼吸，让鼻呼吸来安定你的神经，同时让鼻毛过滤空气。

　　不要抑制呼吸。

　　瑜伽的呼吸采用腹式呼吸，吸气时腹部用力向外扩张，呼气时腹部用力向内挤压，缓慢呼吸，按摩脏器。

　　9、休息

　　完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行躺尸式10分钟左右，驱除疲劳。

　　10、沐浴

　　沐浴会使瑜伽体式的练习更为容易，因为在练习瑜伽前后沐浴会使精神和身体都更为振奋。

　　11、功效

　　错误地习练几天内就会导致身体不适，这是在明确地告知练习者自己的体式有错误。如果你没有办法发现自己的错误，那么最好向有经验的练习者请教。

　　正确地习练会使身体和精神都感到轻松和愉悦，会有身、心、灵的合一。

　　持续地习练会改善练习者的品性，使其更为自律和专注。