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钱老师教你睡前三招,轻松告别小“腹”婆

2017-03-05 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:钱老师小课堂睡前在床上跟着我做三个简单的动作,坚持一个月后,我们一起来炫“腹”吧。

  钱老师小课堂睡前在床上跟着我做三个简单的动作,坚持一个月后,我们一起来炫“腹”吧。

  第一招:“C”字联合卷动

  双脚分开与胯关节同宽,保证你的脚后跟踩住地面,双手扶住膝盖的前侧,然后让你的身体含胸向后,卷动你的身体,感受你的身体变成一个英文字母的“C”一样。三个方向坚持45秒时间,不耸肩,不沉肩,像这样

  第二招:双腿伸展

  做“双腿伸展”。需要保证双脚大、小腿夹角成90度,肩膀向上离开地面以后,双手扶住膝盖上方,双脚往远伸,双手向远伸,并且两手臂要不断用超快频率上下摆动坚持45秒钟哦,像这样

  第三招:单腿拉伸

  睡前拉拉筋,保证下半身血液循环也是良好的睡眠质量的保证之一哦。之前两个动作做完后,腹部会感到莫名酸爽,最后一招即使有效的拉伸又是很好的放松,双脚大、小腿夹角成90度,左右两边交替靠近胸口,并用双手抱住膝盖,每只腿保持五秒钟时间,做十组就够咯,像这样:

 

 

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