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周末作业 | 算算你的基础代谢能量

2017-03-05 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

  首先,花粉们要知道什么是基础代谢率?

  基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

  测定基础代谢率,要在清晨未进早餐以前,静卧休息半小时(但要保持清醒),室温维持20℃上下,按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h(千焦/平方米/小时),即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

  人体每天摄入和消耗的能量主要有三大块:吃进去食物的热量,基础代谢的热量,运动消耗的热量。

  食物的热量可以计算,运动的热量也可以计算,所以对体重有想法的人,也需要对自己的基础代谢有所了解,这样就能知道自己为什么会发胖或者变瘦

  下面就来算一下你的基础代谢能量:

  首先我们要知道自己的体表面积,因为体表是人体热量散发的主要途径。

  男性体表面积=0.00607×身高(cm)+0.0127×体重(kg)-0.0698

  女性体表面积=0.00586×身高(cm)+0.0126×体重(kg)-0.0461

  计算公式是:

  每天基础代谢的能量=每小时的基础代谢(体表面积×不同年龄的基础代谢率)×24小时×各年龄体力活动水平

  运动一般只占每天能量消耗的15%到30%,而基础代谢的能量能占到60%到70%,所以提高基础代谢率这件事对减肥来说,甚至比运动更重要。

 

 

 

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