“中毒”了，你才健壮如牛哦！

　　Comeon，既然都铁了心要在健身瘦身的道路上越战越勇，第一步你得擦亮双眼，认清自己的身体状态。

　　找个行之有效的监督方法，开始一项全新的健身瘦身计划，往健身达人的目标更近一步吧，就跟勾搭个妹子照顾你体贴你一样。但如果你对自己目前的状态水平一无所知的话，那就不知道要找女神还是女汉子啦。

　　体能测试没有像奥数那么复杂，但方式多得眼花缭乱六神无主。你可以用卷尺测量三围，可以跟踪自己体重以及体脂百分比的变化，也可以根据自己的兴趣爱好设计，比如跑步测试。如果想显摆下自己是“砖家”，你也可以挑几个项目进行测试，比如柔韧性、力量、心肺功能。

　　总之建议你整个专属方式，别拿自己的测试结果跟其他标准的作对比，除非你能告诉我Angelababy的眼睛漂亮还是鼻子更美，对呀，就是完全不搭边的事情！

　　如果你还二愣着，给你提供些简单的体测方法，可以单独使用，也能添加到你个性化的体测模式中。

　　俯卧撑测试

　　如果你还很傻很天真地以为俯卧撑是爷们儿的专属，那你就错了，它的厉害之处在于测试的是你的全身力量，这哪还有雌雄之分呢。标准化“军事”俯卧撑的起始动作只允许双手和双脚趾尖接触地面，大呼受不了？调整姿势来个“曲膝”俯卧撑吧。

　　首先，双臂撑于地面，与肩同宽，膝盖触地，保持背部平直。缓缓降低胸部直到肘关节成直角或胸部贴于地面，保持每次动作下降的幅度一致。重复动作，能做多少就做多少，做到你做不动为止。当然，如果是好汉，你觉得这种俯卧撑难度不够，那可以尝试更厉害的钻石俯卧撑或者健身球俯卧撑。想知道什么动作？嘿嘿，等你来挑战我再告诉你！

　　能做多少做多少，记录下这个数字，它会随你体能的增强和技术的提高而递增。

　　仰卧起坐测试

　　仰卧起坐挑战的是你的核心稳定性，标准的仰卧起坐能测试腹肌和臀屈肌的力量和耐力。那么问题来了，一分钟内你能做多少个仰卧起坐？

　　平躺在有地毯或软垫覆盖的地上，双膝弯曲接近90°，脚掌贴于地面。双手自然地放在大腿上，收紧核心肌群，用肌肉力量平直抬起上身，直到双手触到膝盖。记住不要用你的脖子或者脑袋使劲儿，只要上半身背部离地即可。然后缓缓恢复，躺回地面。起来和躺下这一组动作算一个仰卧起坐。

　　记录下你能做多少个标准姿势的仰卧起坐，当你的核心肌群力量增强时，这个数字就会相应提高了。

　　台阶测试

　　台阶训练是测试心肺功能的标准测试，通过监测你在运动前后的心率了解你的心肺功能。找到一个12英尺/30厘米高的长凳，或是差不多高的台阶或是固定的箱子，双脚轮流踩踏台阶3分钟，尽量保持一个平稳的速度。

　　在开始台阶测试之前，测一下脉搏（一分钟脉搏跳动次数）和静息心率，然后开始台阶运动，3分钟后，再测一次脉搏和心率，分别记录这两组数字。随着你健身水平的提高，你运动前的静息心率和运动后的心率都会下降。

　　引体向上测试

　　引体向上是最能反映上身肌肉力量和耐力的测试。做这个测试你需要一个高横杠，高度要保证当你抓住高杠，手臂完全升直的时候，双脚不触地。你可以正手抓杠（手心向前）或是反手抓杠（手心向人），注意保证双臂完全伸直。

　　做引体向上，你需要将身体往上拉起，直到下巴过杠，然后身体再慢慢往下，回到双臂伸直的位置。整套动作必须流畅自然，抖动、摇晃、蹬踹、弯腿都算作弊。看人做引体向上都还挺苦逼的，一句话，引体向上的美好不是挣扎出来的，雄起吧，骚年。

　　引体向上可是传统经典项目啊！看看自己有几斤几两，能做多少个标准姿势的引体向上。这个测试能助你提高技术，增强力量，增强身体的控制力，练好了多拉风。如果你做不了，可以尝试低一点的单杠，或是找一些难度稍低的版本自我训练。

　　为自己量身定制体能测试

　　用最喜欢的运动为自己做体能测试，然后做好记录。采用计时的方式，还是一直做到做不了标准动作为止由你决定。记住，你的终极目标就是进步，所以记录要准确！每隔几周做一次测试，愉快地发现自己又进步了有没有？