加量锻炼不仅要循序渐进,而且要适可而止。有的时候,你还是要停下来,让身体稍微休息一下,这样才能有效地避免伤病,并且让身体更好地适应高强度的锻炼。
俗语说:过犹不及,健身不是越多越好。
过量运动和过少运动一样会给身体造成压力,所以你一定要找到一个平衡点,有的时候,甚至需要稍微缓一缓,放慢自己的锻炼脚步。
避免重量过大
很多人在锻炼的时候会选择一个自身无法承受的重量,然而重量过大很容易造成身体的伤病。
如何判断重量过大?很简单,如果某个动作你需要全程憋气才能完成,那么该重量就是过大了。如果某个重量导致你的动作不平衡、或流畅,甚至很难完成,这是你的身体在告诉你需要换个轻一些的重量。
我的建议
身体是革命的本钱,所以我们一定不能忽视自己身体的声音。如果某个重量对你来说很吃力,那么干脆换个轻一些的重量,然后慢慢地提升到那个水平。傲气和自负可不能带到健身房,安全永远是第一位的。如果举重是你比较喜欢的一个训练项目,那么最好找个朋友在旁保护,尤其是第一次增加重量时。当然,跟伙伴或教练一起锻炼会更安全一些。
谨防精疲力竭
如果健身过后很长时间你还觉得精疲力竭,那么也许你就该缓一缓了。除非你是一名专业运动员,要为了某项赛事而锻炼,否则根本没有必要在健身房逞强,过分透支自己的体力。
我的建议
在高强度锻炼之间安排休息日,给身体以恢复的时间。另外,在锻炼日要加强营养,并补充足量水分。
防止伤病
如果你经常锻炼,那么肌肉有些酸痛是正常现象。而过度锻炼导致的重度肌肉酸痛会让人更加痛苦,而且休息后并不会减轻。出现这种情况就代表你已经锻炼过度了。疼痛是人体的天然防护系统,而疼痛坚持训练是断不可取的。如果肌肉酸痛或疼痛并没有随着休息而减轻,那么你就应该去看医生了。
我的建议
采取交叉训练的方式,让各肌群都能得到充分休息。如果你是一种狂热的跑者,你也可以通过游泳或骑单车偶尔让自己的关节休息一下。同时,冷水澡或冰敷都是缓解肌肉酸痛很好的方式。
如果你能够花些时间倾听自己身体的声音,你就一定能找到加强锻炼和休息之间的平衡。健身计划不能一成不变,要精心呵护自己的身体,这样才能更进一步。
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