和“蝴蝶袖”分手说拜拜

　　有些小伙伴可能并不了解什么叫做“蝴蝶袖”，这个情况估计就是没有又肥又松懈的大胳膊了，可有些小伙伴就是因为它失去了自信。没关系，这次就让我来帮你重拾信心，只需几个动作你就可以和蝴蝶袖说拜拜了！从此勇敢地秀出胳膊，大胆穿上无袖美衣吧。

　　虽然我们不能寄希望于只减掉身体某个特定部位的肥肉，但是几项有针对性的锻炼还是可以帮助我们改善肌肉群的。为了摆脱蝴蝶袖，尝试一下燃脂有氧运动和上臂力量练习吧。

　　无论在家还是上班，都可以做上臂运动，只需要一个水瓶，沙包或者一叠复印纸就可以了，这些都是比较好的强化练习工具。你也可以用健身阻力带，由于它比较轻，可以减轻你每天的健身锻炼负担；虽然和重量练习不同，但只要坚持，对于塑型同样有很大的作用。

　　集中强化练习和力量练习

　　练习强壮的肱二头肌和肱三头肌，将让你拥有完美的肌肉线条，和你的上臂肥肉说拜拜。帮助你的胳膊塑型就是这么easy！

　　增加肌肉的好处

　　A.练习肌肉会消耗很多的卡路里；

　　B.通过举重物而增加的力量让你每天的工作变得越来越轻松；

　　C.负重练习也能极大地改善你的骨密度；

　　美国运动医学院就推荐阻力训练，因为它对于年长的人群来说特别有利。

　　每天坚持10分钟上臂力量练习

　　你不需要花几个小时在健身房，只要你每天坚持做10分钟的手臂练习，你很快就会感叹身体发生的变化。

　　针对上臂的练习，有很多有效的方法。例如哑铃弯举、颈后持铃弓身练习、肱三头肌回扣练习，压肩练习和平板支撑。我最喜欢的是肱三头肌回扣练习，因为它主要练习我们的后臂及肱三头肌。

　　那么，我们怎样正确的练习肱三头肌回扣呢？

　　1、选择一些适合你体重的物品，分别握于两手。双脚分开站立，与肩同宽。曲膝、身体前倾，这样你可以目视前方，身体呈45度角。

　　2、曲肘呈90度角，将你的手置于身体前方，再慢慢归于两侧。伸展手臂到身体后侧，并慢慢伸直，你会感觉到你肱三头肌在用力。保持两秒后恢复初始位置，重复动作。如果你想加强这项训练，则继续抬高手臂。重复10次动作，直到你觉得身体不能再负荷。

　　3、你可以同时两支手臂做这项练习，或者分别单支手臂练习。如果你逐支手臂练习，确保手持的哑铃不会因为腿的位置受到影响，并保证一个交叉的站姿让你的背部处于适当的位置。

　　建议大家每天花一点时间去运动，并坚持下去，你将很快和肥胖松懈的上臂“挥手道别”。开始行动起来吧，期待你们的好消息！