莎莎看到后台也有不少小伙伴是上班族,抱怨在公司一坐就是一天啊,加班汪没有时间运动啊,工作好辛苦晚上回家懒得动啊blablabla~~~确实,对于上班族来说,一天大部分的时间都是待在办公室的,所以针对这个情况,萨曼莎老师给我们支招了!几个简单易学的室内运动,让你分分钟完成运动目标。妈妈再也不用担心你没时间运动啦!
萨曼莎运动天地
萨曼莎老师
整天坐在办公桌旁变得越来越常见,随着现代科技的发展,你可以用电脑完成几乎每一项工作任务。可以网购、叫外卖、发邮件等。现代生活让我们足不出户就可以解决很多问题。以致我们每天的运动量大大减少。接下来就给小伙伴们分享几个坐着就可以完成的小运动,让你在办公室就可以动起来!
你可以每天累计30分钟的运动,它可以是不连续的,尝试每次5分钟的运动,抽空就可以完成,尽管5分钟很短,但每天坚持对我们的身体也会有很大的帮助。So,let’sstart!
热身运动
在办公桌旁伸展一下,身体放松,并伸展开你疼痛的肌肉,坐在椅子上就能完成。从头到脚都尽量的伸展,从脖子开始。
1.缓慢将头部分别向两侧肩膀方向倾斜,每个方向保持10秒钟,并两个方向交替练习。
2.接下来,肩膀放松,以减少疼痛并增强柔韧性和力量。两肩膀向前以环状曲线运动,两肩膀向后以环状曲线运动,动作重复十次。
3.活动手腕,避免“鼠标手”,伸出手臂,手掌朝下,用另一只手,向外拉伸你的手指,坚持三秒钟。反复动作,并交替三次。
4.缓解你小腿及脚踝的疲劳,抬起一条腿使脚离开地面,抬起脚尖使脚踝放松,下压脚尖伸展脚踝,动作重复十次并两腿交替。
5.顺时针方向旋转脚趾,再逆时针旋转,并两脚交替
座椅深蹲
站在座椅前,两脚分开,与肩同宽,开始模仿坐下动作。在你将要碰触到椅子时,站立成原状,并反复动作。如果是带轮子的活动座椅,一定确保轮子锁定。这个练习能够强健你的下身肌肉。
强健三头肌
坐在椅子上,两手伸直撑住椅子,两脚模仿走路向前运动,直到大腿与地面平行,膝盖呈90度弯曲。屈肘俯身。当肘部位于身体后侧时,手臂撑起身体后归原位。这个运动能够强健你手臂后侧的三头肌。
强健腹肌
坐着也能拥有完美腹肌!坐在椅子上,后背贴于椅子后侧,确保已经坐直。将两手置于头部后侧,抬起膝盖,努力到胸部位置,用左臂碰触右膝,再反方向如此。这个动作可以强健你的核心力量。
动员你的同事也动起来吧,每天的办公室运动能够让你完成更多的工作,效率也大大提高哟!
女性缩阴。
健客价: ¥390供听诊人体心、肺、器官等活动声响变化用。
健客价: ¥49用于人体血压监测。
健客价: ¥118用于人体血压监测。
健客价: ¥239用于人体血压监测。
健客价: ¥129用于人体血压监测。
健客价: ¥127抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎和支气管哮喘。
健客价: ¥196抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎和支气管哮喘。
健客价: ¥125消癌平片,抗癌、消炎、平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎和支气管哮喘。
健客价: ¥150益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 生血丸:补肾健脾,填精养血。用于脾肾虚弱所致的面黄肌瘦、体倦乏力、眩晕、食少、便溏;放、化疗后全血细胞减少及再生障碍性贫血见上述证候者。
健客价: ¥3600清热解毒,散瘀止痛。用于热毒瘀血壅滞肠胃而致的胃癌、食道癌、贲门癌、直肠癌等消化道肿瘤。
健客价: ¥66抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎和支气管哮喘。
健客价: ¥88抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎和支气管哮喘。
健客价: ¥45蜜炼枇杷含片清爽润喉糖润喉糖能有效去火消炎,保持口气清新。
健客价: ¥7.5清热利咽,生津润燥。用于肺热津亏,咽喉不利,口舌干燥,声哑失音。
健客价: ¥11.5枸杞子具有养肝明目、补血安神的作用。
健客价: ¥20云南白药牙膏(留兰香型):云南白药牙膏内含的云南白药活性成份,具有帮助抑制牙龈出血、修复口腔溃疡、改善牙龈肿痛、祛除口腔异味的作用,同时具有帮助防止牙龈炎、牙周炎、牙龈萎缩等问题的作用。 维达纸巾(自然无香):见包装。
健客价: ¥28避孕及预防性病,艾滋病。
健客价: ¥18抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌、肝癌。对恶性淋巴癌、大肠癌、宫颈癌、白血病等恶性肿瘤亦有疗效。并可配合放疗、化疗和手术后治疗。并用于慢性气管炎、支气管哮喘。
健客价: ¥198清热解毒,散瘀止痛,用于热毒瘀血壅滞肠胃而致的胃癌,食道癌、贲门癌、直肠癌等消化道肿瘤。
健客价: ¥138抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎及支气管哮喘。
健客价: ¥30抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌、肝癌。对恶性淋巴瘤、大肠癌、宫颈癌、白血病等恶性肿瘤亦有疗效。并可配合放疗、化疗和手术后治疗。并用于慢性支气管炎、支气管哮喘。
健客价: ¥78抗癌、消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肝癌。对恶性淋巴癌、大肠癌、宫颈癌、白血病等恶性肿瘤亦有疗效,并可配合疗效、化疗及手术后治疗,并用于治疗慢性气管炎、支气管哮喘。
健客价: ¥99