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懒癌患者福音,坐着也能锻炼!

2017-03-04 来源:萨曼莎运动天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现代生活让我们足不出户就可以解决很多问题。以致我们每天的运动量大大减少。接下来就给小伙伴们分享几个坐着就可以完成的小运动,让你在办公室就可以动起来!

  莎莎看到后台也有不少小伙伴是上班族,抱怨在公司一坐就是一天啊,加班汪没有时间运动啊,工作好辛苦晚上回家懒得动啊blablabla~~~确实,对于上班族来说,一天大部分的时间都是待在办公室的,所以针对这个情况,萨曼莎老师给我们支招了!几个简单易学的室内运动,让你分分钟完成运动目标。妈妈再也不用担心你没时间运动啦!

  萨曼莎运动天地

  萨曼莎老师

  整天坐在办公桌旁变得越来越常见,随着现代科技的发展,你可以用电脑完成几乎每一项工作任务。可以网购、叫外卖、发邮件等。现代生活让我们足不出户就可以解决很多问题。以致我们每天的运动量大大减少。接下来就给小伙伴们分享几个坐着就可以完成的小运动,让你在办公室就可以动起来!

  你可以每天累计30分钟的运动,它可以是不连续的,尝试每次5分钟的运动,抽空就可以完成,尽管5分钟很短,但每天坚持对我们的身体也会有很大的帮助。So,let’sstart!

  热身运动

  在办公桌旁伸展一下,身体放松,并伸展开你疼痛的肌肉,坐在椅子上就能完成。从头到脚都尽量的伸展,从脖子开始。

  1.缓慢将头部分别向两侧肩膀方向倾斜,每个方向保持10秒钟,并两个方向交替练习。

  2.接下来,肩膀放松,以减少疼痛并增强柔韧性和力量。两肩膀向前以环状曲线运动,两肩膀向后以环状曲线运动,动作重复十次。

  3.活动手腕,避免“鼠标手”,伸出手臂,手掌朝下,用另一只手,向外拉伸你的手指,坚持三秒钟。反复动作,并交替三次。

  4.缓解你小腿及脚踝的疲劳,抬起一条腿使脚离开地面,抬起脚尖使脚踝放松,下压脚尖伸展脚踝,动作重复十次并两腿交替。

  5.顺时针方向旋转脚趾,再逆时针旋转,并两脚交替

  座椅深蹲

  站在座椅前,两脚分开,与肩同宽,开始模仿坐下动作。在你将要碰触到椅子时,站立成原状,并反复动作。如果是带轮子的活动座椅,一定确保轮子锁定。这个练习能够强健你的下身肌肉。

  强健三头肌

  坐在椅子上,两手伸直撑住椅子,两脚模仿走路向前运动,直到大腿与地面平行,膝盖呈90度弯曲。屈肘俯身。当肘部位于身体后侧时,手臂撑起身体后归原位。这个运动能够强健你手臂后侧的三头肌。

  强健腹肌

  坐着也能拥有完美腹肌!坐在椅子上,后背贴于椅子后侧,确保已经坐直。将两手置于头部后侧,抬起膝盖,努力到胸部位置,用左臂碰触右膝,再反方向如此。这个动作可以强健你的核心力量。

  动员你的同事也动起来吧,每天的办公室运动能够让你完成更多的工作,效率也大大提高哟!

 

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