经期和减重的那些爱恨情仇

　　莎莎经常听身边的朋友说女生在生理期的时候随便怎么吃都不会长胖，对于这个问题莎莎一直存在疑惑：这是真的吗？我相信很多小伙伴也和我一样，所以这期请来了几个专业的小伙伴来帮我们解答这个问题！

　　大姨妈期间减肥是否能事半功倍？

　　今天就一起来听听专业的小伙伴对于本期主题的看法吧！

　　大姨妈期间怎么吃也不会长胖，这完全个是美丽的误会！女人的月经周期伴随着身体荷尔蒙的变化，月经期间雌激素最低，受激素影响脂肪合成增加，分解减少，也就是说月经期间是最容易长胖的时期。相反，女人排卵期（月经干净后第14天左右）至黄体期前半段（月经干净后第22天左右）是雌激素相对最高的时期，在排卵期开始后的一个星期持续做有氧运动减肥效果才会事半功倍哦~

　　那么月经期间该如何饮食呢？

　　首先要忌冷忌辣。这主要是防止对血管及子宫内膜的刺激，缓解疼痛和防止出血过多。其次要避免高能量低营养食品。例如油炸食品，快餐，膨化食品，肥肉等，多吃新鲜的蔬菜和水果，饮食宜清淡，避免能量过剩；最后要注意补铁。一般动物性食物的含量和吸收率均较高，可以多吃一些肝脏，红肉及血制品，比如羊血等，同时多吃富含维生素C的蔬果，有利于促进铁的吸收，例如苦瓜，菠菜，鲜枣，猕猴桃，草莓等。

　　在月经期间不适宜剧烈运动，但也不是完全不动，平时有运动习惯的人可以减轻运动量，换为慢跑，慢走等一些舒缓的运动，没有运动习惯的人就保持正常身体活动就好。如上面所述，减肥要挑对时间，运动效果才会翻倍。月经干净后第14天左右开始根据自己的习惯保持做有氧运动，如跑步，游泳，健身操等，时间大于30分钟，同时配合一些力量练习，如卧推，深蹲等，保持合理的饮食搭配，相信一定会事半功倍的！

　　1.月经后第1～7天

　　研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。食欲旺盛，特别想吃甜食，心情烦躁不安。这些和体内荷尔蒙分泌有关系，吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。但是等经期结束后，我们又发现体重就这样增加了。因此，经期管好自己的嘴巴，平衡饮食，其实就是减肥了。

　　2.月经后第7～14天

　　此时才是减肥的黄金周哟！女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。同时，这也是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解便会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　　3.月经后第14～21天

　　生理期前的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身效果。

　　4.月经后第21～28天

　　月经前一周,你开始容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

　　月经期间指的是月经来的第一天到第六天（具体几天因人而异），也是通常说的经期。在此期间中，很多人都会感觉胃口大开，而且还认为怎么吃都吃不胖。这是不正确且没有科学依据的。第一阶段是女性体重最重的时候，因为在这段时间女性会出体重要比平时重2-3斤左右。如果在这个时候还胃口大开，体重会明显的增加。

　　食物秘方

　　注重营养的搭配。最好吃温和的食物，少吃一些辛辣生冷等刺激的食物。多吃蔬菜、水果和易于消化的食物，以此保持大便通畅，减少盆腔充血。还要多饮开水，增加排尿次数预防感染。

　　运动秘方

　　在月经期间不适合减肥，但是适宜的体育锻炼还是十分有必要的。在此期间锻炼有利于缓解经期的焦虑以及缓解痛经。具体锻炼可以采用舒缓的运动如太极、体操、慢走和一些简单的瑜伽动作。

　　而想要减肥的朋友，在月经结束的一周时间内减肥是可以达到事半功倍的效果的。这期间是减肥的黄金时间，主要的原因是：这期间体内水分代谢很快。想要体重下降，只要靠着食物、水分控制，加上适度运动，就可以达到明显的减肥效果。

　　食物秘方

　　在经期结束的第二天应该控制主食的摄入，尽可能不吃淀粉类的食物这些食物包括：米饭、面包、面条、油炸、面食、其他面粉类食物等。应均衡的摄取各类营养，大量摄取纤维、蛋白质、钙质、以补足不吃糖类、淀粉所欠缺的热量。

　　运动秘方

　　在经期结束的早晨空腹做一些瘦身操，对于减肥是十分有利的。

　　（1）小腿拉伸动作：脚下垫一两本厚的书，将书放在离墙30CM左右。双手扶墙，双脚掌前三分之一站在书上。一边吸气，一边脚掌下压让小腿肚感觉到肌肉紧绷的感觉，然后脚慢慢踮起到脚尖的状态。吐气，恢复到最初的状态。如此循环10次左右。

　　（2）坐地抬腿动作：坐在地上，双脚微开，尽量把脚往前伸，双手撑于腰后。慢慢呼吸，将脚轻轻向上抬月5-10cm，然后拉紧腿筋，一边呼气一边缓慢放松，将脚放回平地。

　　（3）如果想减腹部的朋友，可以选择做仰卧起坐。根据自己的实际情况20-40个每组，3-5组即可。

　　（4）平板支撑也是不错的选择。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。